Убираем жир и наращиваем мышцы правильно: диета и лучшие упражнения для атлетичной фигуры
Freepik
Какую диету выбрать?
Правильная диета — главный фактор успеха при похудении. Как бы усердно вы ни тренировались, вредные продукты и слишком калорийная пища могут испортить результат. Именно поэтому, если вы хотите увидеть на весах цифру поменьше, для начала создайте в рационе дефицит калорий, то есть начните тратить больше энергии, чем потребляете. При этом важно понимать, что речь идет не о временных жестких ограничениях, а о долгосрочном соблюдении определенных правил. То есть вам придется составить такое меню, которого вы сможете придерживаться даже после того, как сбросите вес.
Как организовать диету?
- Ешьте чаще, но размер порций старайтесь уменьшить;
- Выпивайте примерно 1,5-2 литра воды в день;
- Постарайтесь уменьшить потребление соли и сахара;
- Не игнорируйте спортивное питание — оно поможет получить нужные нутриевые даже в очень насыщенные будни;
- Старайтесь готовить сами, а не покупать еду.
Какие упражнения выбрать?
Планка
Берпи
Приседания с прыжками
Выпады с поворотами
Велосипед
Подъемы ног
Скалолаз
Бег с высоким подниманием бедра
Что еще важно для похудения?
Помимо диеты и регулярных тренировок, важно соблюдать еще несколько правил, например:
- высыпаться — для этого нужно отдыхать около 7-8 часов, но у каждого эта норма индивидуальна;
- больше двигайтесь в течение дня — важна не только ваша тренировочная активность, но и подвижность в целом;
- не ешьте на ночь.