У вас есть всего 10 минут в день: короткая утренняя зарядка, которая поможет быстро привести себя в форму
Freepik
Два важных правила
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите увидеть результат тренировок, то вам нужно будет проводить их регулярно. Дело в том, что после одного занятия вы только почувствуете усталость, а после нескольких, уже увидите прогресс.
Кроме того, чтобы физические нагрузки дали эффект, нужно сочетать их с правильной диетой. Только дефицит калорий позволит избавиться от лишнего жира.
Утренняя зарядка
Растяжка спины
- Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведите по сторонам;
- Выпрямите спину и наклонитесь вперед;
- Задержитесь в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию.
Наклоны сидя
- Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко, руки опустите;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Наклоны к стопам
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и потянитесь руками к стопам;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Шаги в приседе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните перед собой;
- Опуститесь в присед;
- Начните шагать вправо;
- Затем сделайте несколько шагов влево.
Берпи
- Встаньте ровно в исходную позицию;
- Опуститесь в упор присев, а из него прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.