Хорошо справится с обработкой верхней части корпуса.

serhii_bobyk / Freepik

Фитнес-блогер Эдуард Жеребцов, известный в социальных сетях как @edik.zherebec, опубликовал тренировку на своей странице, состоящую исключительно из подтягиваний. Не стоит полагать, что это легко: такие нагрузки выдержать сможет не каждый. В общей сложности нужно выполнить 100 подтягиваний разными способами.

Комплекс упражнений

Подтягивания узким обратным хватом

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за турник ладонями к себе;
  • Соедините руки вместе;
  • Приблизьте тело к перекладине так, чтобы подбородок был выше неё.
  • Плавно опуститесь обратно.

Сделайте 15 повторений.

Подтягивания перекрестным хватом

Техника выполнения:

  • Обхватите перекладину руками с двух сторон, чтобы турник располагался относительно тела не параллельно, а перпендикулярно.
  • Приблизьтесь сначала к одной руке, чтобы подбородок был над перекладиной.
  • Плавно вернитесь в исходное положение;
  • Подтянитесь к другой руке.

Выполните также 15 раз.

Подтягивания Арчер

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за перекладину широким хватом;
  • Упражнение выполняется медленно, сфокусировавшись на работе правого бицепса, притягивая подбородок к правой руке.
  • Выпрямите левую руку вдоль турника.
  • На секунду задержитесь в этой точке;
  • Плавно вернитесь в исходное положение;
  • Так же подтянитесь к левой кисти.

Сделайте 10 таких подтягиваний.

Подтягивания к руке

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за перекладину широким хватом;
  • Нежно отведите подбородок к правому боку лица.
  • Согните вторую руку.
  • Постепенно вернитесь в начальное положение.
  • Подтянитесь так же к левой руке.

Проделайте это упражнение 15 раз.

pressfoto / Freepik

Подтягивания широким обратным хватом

Техника выполнения:

  • Расположите руки шире плеч, взявшись за перекладину ладонями к себе.
  • Подтяните подбородок к турнику;
  • Затем плавно возвратитесь к начальному положению.

Выполните 15 подтягиваний.

Подтягивания верхним узким хватом

Техника выполнения:

  • Схватитесь за перекладину, расположив руки на ширину немного меньше плеч.
  • Ладони должны смотреть от вас;
  • Поднимитесь до того уровня, чтобы подбородок был выше перекладины.
  • Плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте также 15 раз.

Подтягивания широким хватом

Техника выполнения:

  • Схватите перекладину руками, слегка раздвинув их шире плеч и повернув ладони наружу.
  • Подтяните подбородок к турнику;
  • Постепенно возвращайтесь в начальную позицию.

Выполните 15 раз.