Трюк, который поможет сжигать больше калорий во время тренировок: это работает, проверено учеными
Тренировки
Похудение
Исследование
Жиросжигающая тренировка
Перерывы сжигают больше калорий
На днях в научном журнале Proceedings of the Royal Society B были опубликованы результаты нового исследования, согласно которым остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем непрерывное движение. В ходе эксперимента ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, которые занимались на беговой дорожке и использовали степпер. За динамикой добровольцев наблюдали во время выполнения упражнений на трех разных скоростях с интервалами от десяти секунд до четырех минут.
Исследователи зафиксировали уровень кислорода, потребляемый каждым участником, и метаболические потребности каждого интервала. В итоге тесты показали, что подъем или ходьба с интервалами от десяти до тридцати секунд требуют на шестьдесят процентов больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановки.
«Когда мы ходим более короткими отрезками, мы тратим больше энергии и потребляем больше кислорода, чтобы преодолеть одно и то же расстояние. Это как иметь автомобиль, который потребляет больше топлива в течение первых нескольких километров, чем потом». Франческо Лучано ведущий автор исследования
В чем смысл этих выводов
Ведущий автор исследования Франческо Лучано с кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета, Италия, отмечает, что организму требуется больше энергии для разогрева в начале каждой прогулки и меньше, когда он уже находится в движении. По его словам, в начале движения из состояния покоя для начала ходьбы потребляется значительное количество кислорода. Организм несет эти издержки независимо от того, движется ли человек затем десять или тридцать секунд. Поэтому усилия пропорционально больше «весят» в более коротких, а не длинных периодах активности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ученые отмечают, что ранние исследования сосредотачивались на энергетических потребностях в ходе долгих пеших прогулок. Однако многие люди даже не способны ходить так долго, например, пожилые или лица с нарушениями походки. Новые данные говорят, что и короткие периоды физической активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
«Если мы хотим разработать программы по поощрению физической активности или упражнений для этих людей, нам нужно переосмыслить, как оценивать их энергетические потребности и адаптироваться. Понимание энергетических потребностей коротких отрезков ходьбы может помочь в продвижении физической активности более инклюзивным образом». Франческо Лучано ведущий автор исследования
Команда Лучано надеется, что результаты их работы помогут разработать программы реабилитации и физической активности для людей с ограниченной подвижностью из-за инсульта или ожирения, что приведет к более инклюзивным и эффективным практикам.
Несколько слов о пользе ходьбы
Даже минимальное количество физических упражнений в день — всего четыре минуты — может значительно снизить риск развития некоторых видов рака, а две минуты физических нагрузок снижают риск смерти на восемнадцать процентов.
Современный среднестатистический человек проводит около девяти часов в сутки сидя, что связано с повышенным риском развития деменции, ожирения, заболеваний сердца и даже смерти. Чтобы избежать этих негативных последствий, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует каждый день в течение всего лишь 22 минут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью.
Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпе, польза которых для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневная ходьба улучшает пищеварение и настроение, тренирует сердце, помогает контролировать вес и дает массу других преимуществ.
Артем Кузелев
Замечали, что с перерывами тренировки более эффективны?