Трюк для увеличения весов в жиме лежа.

Специалисты продемонстрировали выгоды применения захватом чуть больше обычного.

Freepik

Что изменить, чтобы усилить жим лежа

Для многих, посещающих спортзал, успешное выполнение тяжелого жима лежа является показателем достижений. и прогрессе в тренировкахЭто действительно сложное упражнение, которое даёт не просто повод похвастаться рекордным весом, но и является отличным тестом на силу верхней части тела. Неудивительно, что большинство профессиональных лифтеров и любителей стремятся к прогрессу любыми способами.

Если это касается и вас, то спешим поделиться простым, но хитрым советом: он позволит поднимать всё больше и больше. Этот прием буквально сразу же добавляет вам мощи, не перегружая мышцы. Всё дело в ширине хвата, утверждает фитнес-эксперт и специалист по спортивному питанию. Леон Вил.

Широта хвата при жиме лёжа.

Согласно ему, жим лежа с весом немного шире помогаеет. увеличить нагрузку на грудьИзменение сокращает амплитуду движений. Вы меньше задействуете трицепсы и плечи, снижая потенциальную нагрузку на них. С меньшей амплитудой выполнения упражнения можно выжимать больший вес и выполнять более эффективный жим.

Для увеличения жима лежа за короткое время попробуйте немного расширить хват – примерно на 2,5-5 сантиметров, по сравнению со стандартным положением рук.

Как выполнить жим лежа с широкой постановкой рук.

Тони Карлино предоставляет следующую инструкцию по выполнению жима лежа с несколько более широкой постановкой рук.

1. Сядьте на скамью и возьмите гриф обычным способом.
2. Расправьте руки на расстояние от 2,5 до 5 сантиметров в разные стороны.
3. Сбавьте штангу с упоров и опускайте её на грудь, следя за положением предплечий.
4. В самой нижней точке поднятия предплечье должно быть строго вертикальным.
5. Локти нужно сгибать под углом приблизительно в 75 градусов, но ни слишком широко, ни слишком близко к телу.

Я бы этим спортсменам посоветовал взять гриф поуже, приблизительно на 2,5-5 сантиметров меньше обычного. Такой хват увеличивает нагрузку на трицепсы и снимает давление с грудных мышц и плеч. , — резюмирует Карлино.

Чем полезен жим штанги лежа

Доктор медицинских наук Зилпа Шейх Выделила плюсы жима лежа, которые полезны не только для роста силы, но и для здоровья. Упражнение укрепляет мышцы, что упрощает выполнение ежедневных дел без усталости, повышает плотность костей и может способствовать поддержанию здорового веса. множество мышц груди, плеч и рукИ при правильной технике доступен и тем, чья физическая подготовка невысока.

Медицинский эксперт считает, что жим лежа полезен для здоровья.

• Рост мышечной массы и силы, увеличение выносливости в быту.
• Повышение прочности костей посредством увеличения их плотности.
• Сжигание большого количества калорий.
• Повышение уровня настроения и качества сна, уменьшение чувства беспокойства и тревожности.
• Рост мышечной массы, снижение жировой прослойки и ускорение метаболизма на 15% способствуют контролю веса в течение длительного времени.

Комментарии

2