Трюк Чарльза Гласса для прокачки рук

Получайте максимальную пользу от занятий по силовым тренировкам.

Freepik

Руки нуждаются в особом внимании.

Силовые тренировки рук способствуют формированию верхней части тела и положительно влияют на метаболизм, функциональные возможности, профилактику травм и общее здоровье. Включение в программу тренировок сложных упражнений и соблюдение правил восстановления позволят получить максимальный эффект от занятий.

Облегчение повседневных задач

Сильные и тренированные руки облегчают выполнение ежедневных действий, таких как перемещение и поднимание вещей, вождение или домашние дела. Это повышает общую жизнедеятельность и независимость.

Ускорение метаболизма и контроль веса

Развитие мускулатуры рук ускоряет обмен веществ в покое, способствуя снижению веса и укреплению здоровья тела.

Корректировка осанки и минимизация вероятности травм.

Сильные руки и плечи способствуют хорошей осанке, стабилизируя верхнюю часть туловища. Это уменьшает вероятность травм, повышая эластичность мышц, стабильность суставов и общую устойчивость к растяжениям и падениям.

Повышение производительности

Развивая силу рук, вы получаете основу для повышения производительности в различных видах деятельности, таких как теннис, бег, плавание и тяжёлая атлетика. Такое развитие может способствовать улучшению равновесия, координации и повышению общей физической формы.

Поддержка здоровья костей и суставов

Силовые тренировки на руки способствуют образованию костей и помогают поддерживать или увеличить плотность костной ткани.
Тренировки также укрепляют мышцы, связки и сухожилия вокруг суставов, стабилизируя их и снижая риск остеопороза и травм.

Добавьте внутреннее вращение

Разгибания для триceps – основа тренировок многих любителей фитнеса. внушительного размера рукВероятно, вы видели это или сами прилагаете подобные усилия. Несмотря на частые тренировки, работа порой оказывается неэффективной. Чарльза ГлассаВ данной проблеме у большинства людей не получается активировать трицепсы полностью.

Чарльз Гласс — настоящая легенда, которого часто называют крестным отцом бодибилдинга, поэтому экспертное мнение этого человека можно безоговорочно принимать. За более чем сорокалетнюю карьеру он сотрудничал с лучшими спортсменами и знаменитыми актерами, среди которых Джордж Форман, Дуэйн Джонсон и Халк Хоган.

В недавнем небольшом видео Гласс обращает внимание на распространенную ошибку при выполнении упражнения на триceps: многие просто тянут крепление троса прямо вниз. Вместо этого тренер советует добавить внутреннее вращение запястья в нижней точке для полной активации трицепса. «Я сжимаю костяшки пальцев и поворачиваю их», — говорит он.

Почему этот трюк работает

Три головки мышцы плеча — длинная, латеральная и медиальная — работают совместно для разогибания локтя. Различные углы и захваты активируют определенные области. Чарльз Гласс утверждает, что вращение запястий в нижней точке разгибания лучше активирует латеральную головку, способствуя более четким линиям рук.

Известный тренер утверждает, что ряд пауэрлифтеров не достигают полной проработки трицепса из-за одной ошибки. Возможно, вы замечали спортсменов с красивыми руками сзади, но недостаточно выраженным рельефом по бокам. Это может быть связано с неполной активацией мышцы.

Как максимально включить брахиалис

Плечевая мышца располагается под бицепсом и способствует увеличению объёма верхней части руки. Развитие этой мышцы придаёт руке более массивный и чёткий вид, повышая силу и эстетику. По утверждению Чарльза Гласса, идеальным для активации брахиалиса является упражнение «молоты» — сгибание рук с гантелями. В большинстве случаев данное упражнение выполняется с нейтральным хватом, плотно прижимая локти к телу, поднимая гантели вверх до уровня плеч и опуская вниз.

Для усиления сгибаний и достижения максимального эффекта Гласс рекомендует немного развести локти наружу, когда гантели будут у груди, одновременно скручивая запястья. Лопатки нужно сжать, а корпус наклонить вперед.

Чарльз утверждает, что олимпийский метатель молота Джордж Френн рассказал ему об этой технике, мнением которого можно доверять. Вместо простого подъема и опускания рук прямо с нейтральным хватом чемпион советует делать это немного поперек тела. Такой прием призван усилить вовлеченность мышц. Гласс отмечает, что «действительно почувствовал включился брахиалис», когда начал двигать руками таким образом.