При помощи приемов можно определить неравномерную работу мышц и другие зоны слабости.
Freepik
Физиотерапевт, специалист по лечебной физкультуре и личный тренер полагает: тренироваться регулярно — одно, а быть спортсменом — совсем другое. Мэтт КастуроВторое, по его словам, подразумевает сочетание многих факторов и высокий уровень физической подготовки. Если вы желаете оценить себя и проверить, насколько близки к статусу настоящего спортсмена, эксперт предлагает… пройти несколько тестов.
Кастур уверен, для этого ничего не понадобится из оборудования. достаточно собственного весаЧтобы определить свой уровень физической подготовки, можно пройти тесты. Сначала не важно ощутить превосходство или недочеты. Тренер поясняет: так проще обнаружить слабые стороны, чтобы потом усиленно над ними трудиться. В тестах применяют упражнения на сохранение той или иной позиции без нарушения техники.
Мостик
Реализуйте изометрические упражнения как на одной, так и на обеих ногах. Сгибайте колени до угла приблизительно в 45 градусов. Такая позиция способствует максимальному задействованию подколенных сухожилий и позволяет оценить силу нижней части тела.
- Проверьте, сможете ли вы удерживать Колени, бедра и плечи находятся на одной прямой линии 30 секунд.
Боковая планка
Чтобы удержать ногу вверх в боковой планке, опирайтесь на локоть нижней руки. Поднимите верхнюю ногу и удерживайте её, пока не нарушится форма.
- Попробуйте удержать положение в течение тридцати секунд. Проверьте оба варианта и определите, какой из них кажется более сильным.
Копенгагенская планка
Копенгагенская планка аналогична другой установке с одной важной разницей: верхняя нога фиксируется на стабильной опоре, например, скамье или ящике, независимо от того, вытянутая она или согнутая в колене.
- С помощью секундомера измерьте время, за которое сможете удерживать данную позицию с каждой стороны.
Приседания у стены
Мэтт Кастуро считает, что одноногое приседание у стены – хороший способ оценить силу без использования снарядов.
- Приложите спину к стене и сядьте, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу вперед и постарайтесь продержать её так 30 секунд.
Стандартная планка
Затем выполняется планка в стандартной технике — на предплечьях. Это изометрическое упражнение, во время которого необходимо установить секундомер. Планка позволяет определить, сколько времени вы способны удерживать положение, сохраняя при этом тело в ровной линии.
- Тренер Кастуро считает, что идеальная продолжительность удержания базовой планки — примерно три минуты, однако важно соблюдать технику во время выполнения.
Подтягивания с паузой
Эксперт рекомендует последний тест – подтягивания с задержкой в верхней точке, сохраняя угол локтевого сустава равным девяноста градусам.
- Упражнение достаточно сложное, к совершенству – удерживать его не менее тридцати секунд.