Техника ходьбы возвращается в моду, а учёные утверждают, что способствует укреплению здоровья и улучшению физической формы.
Freepik
Японская ходьба полезна, как утверждают ученые.
Ходьба — отличный метод борьбы В борьбе с многими проблемами эта активность помогает снизить симптомы стресса и депрессии, а также полезна для бережного поддержания подтянутой фигуры. Что самое привлекательное, будучи одним из самых доступных видов физической активности, она подходит самым разным людям. Одна из методик, известная как интервальная или японская ходьба, сегодня активно… продвигается в социальных сетях и стала уже вирусной.
Но эта стратегия ходьбы уже не нова. Примерно двадцать лет назад исследователи, возглавляемые профессором Хироши Носе из Университета Синсю, опубликовала Исследование показало: у людей среднего и пожилого возраста, практикующих японскую ходьбу, артериальное давление ниже, мышцы бедер сильнее, а аэробная выносливость выше, чем у их сверстников, придерживающихся обычных методов физической активности.
В ходе исследования добровольцы Три минуты пробежали быстро, потом три минуты в более медленном темпе. Такой ритм повторяли в течение 30 минут ежедневно. Четыре раза в неделю осуществлялась физическая активность. По словам профессора… Сидзуэ Масуки Ученые из Медицинской школы Университета Синсю сделали удивительное открытие: тренировки существенно улучшили физическую форму добровольцев и понизили кровяное давление у них через пять месяцев. Эффектов такого рода в контрольной группе не было.
Преимущества интервальной ходьбы
Вслед за публикацией отчета в 2007-м провели новые изыскания, среди которых одно… в 2023 году Участники исследования — люди с сахарным диабетом II типа, а также… в 2024 году В экспериментах с участием людей старше 65 лет ученые выяснили, что японская ходьба положительно влияет на уровень холестерина, гибкость, индекс массы тела и… кардиореспираторной выносливости.
Упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, полезны для сердечно-сосудистой системы и улучшают аэробную выносливость. , — пояснил бариатрический хирург Мир АлиПо его словам, нормализацию давления обеспечивает прекращение перегрузки.
Дополнительные исследования в Японии, проведённые Сидзуэ Масуки, показали, что интервальная техника ходьбы также полезна для качества сна, когнитивных функций и борьбы с депрессией. Барбара УокерУченый, занимающийся интегративной психологией здоровья и работоспособности в университете здравоохранения Цинциннати, отметила, что… Прогулки, особенно в зеленых местах, понижают кровяное давление, уровень кортизола, улучшают внимание и сон, а также способствуют регулированию настроения. .
Сложно ли освоить японскую ходьбу
Каждый специалист по физической подготовке утвердит, что самое эффективное упражнение — та, которая вам нравится И которую вы совершаете регулярно. По мнению учёных, у интервальной ходьбы есть определённые плюсы. Главное в том, что её легче выполнять по сравнению с интенсивной ходьбой.
В настоящее время Специалисты советуют использовать методику не менее 30 минут пятницу раз в неделю. Али считает, что даже пятнадцатиминутные занятия дважды в день принесут пользу. Но перед началом тренировок важно посоветоваться с врачом, чтобы определить свои возможности и установить реалистичные цели. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.