Уделяйте всего 6 минут ежедневно для здоровья позвоночника и счастливой жизни.
Freepik
Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Не напоминает ли это вашему распорядку дня? Если да, то возможно у вас вечером болит спина. Например, в Британии каждые третий мужчина страдает от таких болей.
Не ошиблись ли мы? Современный образ жизни, полный сидения, не только уменьшает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину, каждый раз, когда он встает со стула. «Нахождение в одном и том же изогнутом положении приводит к напряжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. Значит, мышцы находятся в постоянном напряжении, и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы взять чашку чая, спина — от лопаток до поясницы — реагирует болью.
Проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которую можно выполнять ежедневно для избавления от боли в спине. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найдите шесть минут в конце рабочего дня — и вы почувствуете разницу.
Растяжка в позиции «собака»
1 подход продолжительностью 2 минуты
Опорьтесь руками о пол под прямым углом или немного уже к бедрам. Поднимите бедра вверх, как будто тянете их к потолку. Держите руки выпрямленными и лопатки сближены.
Растяжка сгибателей бедра
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Примите положение на коленях, затем вынесите вперед одну ногу. Сохраняя спину ровной, продвиньте таз вперёд для растяжения бедра той ноги, которая коленным суставом опирается о пол. Повторите с другой ногой.
Растяжка ягодичных мышц
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Расположитесь на спине, согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Поднимите одну ногу и положите лодыжку на колено другой ноги. При помощи рук подхватите нижнюю ногу за коленную чашечку и притяните ее к груди. Повторите процедуру с другой ногой.