Три упражнения для похудения без тренажерного зала

На что следует обращать внимание при старте?

Freepik

Что важно знать новичкам в фитнесе

При наличии хронических заболеваний или возрасте старше сорока лет, при отсутствии регулярных физических нагрузок в последнее время необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Это важно как для занятий силовыми тренировками, так и для аэробных программ. Кроме того, перед силовыми тренировками следует уделить внимание разминке. По мнению Врачи клиники Майо советуют для разминки быструю ходьбу или другую аэробную активность продолжительностью пять или десять минут. Холодные мышцы чаще получают травмы, чем прогретые.

При занятиях силовыми упражнениями обратите внимание на выбор веса или уровня сопротивления. Лучше всего выбирать такой вес, чтобы мышцы уставали примерно после двенадцати-пятнадцати повторений. Когда сможете делать больше повторений с лёгкостью, значит, можно немного увеличить вес.

Эксперты утверждают, что для набора мышечной массы достаточно одного подхода из двенадцати-пятнадцати повторений с правильным весом. Такой подход будет столь же эффективен, как и три подхода того же упражнения. Для восстановления мышц отдыхайте один полный день между тренировками. Прислушивайтесь к своему телу: если упражнения вызывают боль, прекратите их выполнение. Попробуйте уменьшить вес или отдохните несколько дней.

3 упражнения для похудения

Приседания с прыжками

1. Примите прямостоячую позу, разведя ноги на ширину плеч и протянув руки вдоль тела.
2. Примите положение сидя на полу, держа колени на уровне бедер.
3. В это время сложите руки в замок и прижмите их к груди.
4. Встаньте из этого положения, взлетая вверх, и отодвиньте руки назад.
5. Повторите движение.

Берпи

1. Встаньте прямо, ступни поставьте на расстоянии плеч друг от друга, а руки протяните по бокам тела.
2. Сядьте в упор, потом прыгните в упор лежа.
3. Отожмитесь;
4. Снова сделайте прыжок в упор приседа и затем из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.

Круги ногами

1. Лягте на спину, вытяните ноги;
2. Оставь одну на полу, а другую подними наклонно около 45 градусов к полу.
3. Начните вращать ей по часовой стрелке;
4. Затем совершите те же действия с другой ногой.

Как ускорить похудение

Скакалка

Это упражнение позволяет сжечь много калорий, но многое зависит от интенсивности тренировки. Прыгайте сериями, и не забудьте отдыхать между сериями.

Плавание

Этот вид спорта улучшит вашу физическую форму и минимизирует нагрузку на суставы, одновременно тренируя большинство групп мышц.

Велосипед

С его помощью возможно похудение, развитие многих мышц, в том числе в нижней части тела, и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Батут

В час прыжки на батуте позволяют сжечь до шестисот калорий, вне зависимости от габаритов самого спортивного снаряда. Важно при этом уделять внимание правилам безопасности.

Гребля

Можно тренироваться как на самом деле, так и на тренажере. В результате удастся сжечь до 700 калорий за час и проработать главные группы мышц.

Существуют ли жиросжигающие упражнения?

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что упражнений, сжигающих жир самостоятельно, не существует. Похудение – комплексный процесс. Для избавления от лишнего веса нужно создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. Важно отказаться от вредных привычек и привнести полезные. Также нужно регулярно заниматься спортом, включая в тренировки правильные упражнения, ускоряющие похудение.