Извлеките максимальную пользу из утренних кратких тренировок.
Freepik
Преимущества тренировок в утреннее время
Зарядка утром – амбициозная идея, особенно если у вас уже плотный график. Но даже десятиминутные упражнения полезны для здоровья и приносят много преимуществ. Пять причин начать утро со слабой зарядки:
Меньше отвлекающих факторов
При большой загруженности днем, вечернюю тренировку можно отложить. Лучше выполнить несложную разминку сразу после пробуждения. Такой подход просто организует физическую активность в течение дня и поможет ей стать привычкой.
Больше энергии
К вечеру или во второй половине дня энергия обычно снижается. Это может сделать даже короткую тренировку утомительной, и вы в итоге можете ее пропустить. Утром уровень энергии повыше, поэтому можно получить от зарядки максимум пользы.
Здоровый выбор питания
Чтобы получить энергию для утренней тренировки, важно правильно питаться. Здоровый завтрак — это норма во время физических упражнений. Также утренняя активность увеличивает шансы на принятие полезных решений в течение дня.
Повышенная концентрация внимания
Упражнения повышают уровень энергии и снижают утомляемость. Движение ускоряет работу сердца, кислород поступает в сердце и легкие, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, выносливость и стойкость. Регулярная утренняя зарядка даст постоянный прилив энергии на весь день.
Улучшение настроения
Физические нагрузки и активный образ жизни способны уменьшить уровень стресса и стимулировать выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Начав день тренировкой, вы создадите для себя благоприятную атмосферу.
Достаточно ли 10 минут
Кратко: да. Исследования показывают, что десятиминутные тренировки улучшают здоровье и физическую форму, особенно если вы не занимаетесь спортом привычно. Время на спортзал или длительные тренировки может быть утомительным, поэтому поможет короткая утренняя зарядка.
3 упражнения на каждое утро
Приседания с махами
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки перед грудью.
- Приседайте, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вернувшись в исходную позицию, выполните мах правой ногой вправо.
- Повторите наклон к полу, поднимитесь и выполните удар левой ноги влево.
Обратные скручивания
- Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и подняв их вверх.
- Руки уберите за голову;
- Приближьте колени к груди и слегка приподнимите таз.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Примите положение приседа, опираясь на выпрямленные руки.
- Выпрямись, руки поставь прямо под плечи.
- Склоните локти и опустите грудь к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
В зависимости от вашей физической формы можно выбирать различные вариации упражнений. Подходы и повторения также следует определять индивидуально. Такие упражнения помогут разогреться и ускорить кровообращение.
Утренняя зарядка: советы и выводы
Спор о пользе зарядки бессмысленна: короткая утренняя тренировка даст силы и бодрости на весь день. Ее можно проводить сразу после сна, но для полноценной тренировки с утра лучше перекусить перед ней. Главное — выбирать нежирные продукты, которые не вызовут тяжести.
Некоторые рецепты, отвечающие этим требованиям, готовятся всего за десять-пятнадцать минут, например:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой;
- Творожная запеканка;
- Йогурт с орехами;
- Омлет с овощами.