Три упражнения для быстрой стройности дома

Для тренировки не нужно никакого оборудования.

Freepik

Несколько преимуществ домашних тренировок

Тренировки дома предлагают много привилегий и способны заметно повысить уровень физической подготовки. Для принятия решения в пользу такого подхода достаточно проанализировать перечисленные преимущества.

1. Спорт дома избавляет от необходимости посещать залы, переодеваться и ждать свободных тренажеров. Так удобнее вписать занятия в любой график, даже маленькие перерывы суммируются в полные тренировки.
2. Тренируйтесь тогда, когда хотите, независимо от работы спортзала или групповых занятий. Гибкость даёт возможность разбить тренировку на части дня и подбирать упражнения по настроению и готовности.
3. Тренировки дома помогают сберечь деньги на членстве в фитнес-клубе, оплате групповых занятий и поездках.
   Небольшие затраты на базовый инвентарь или даже упражнения собственным весом обеспечивают результативные тренировки без постоянных расходов.
4. Дом превращается в личный фитнес-центр, где отсутствует страх или осуждение, свойственный залам для занятий спортом.
5. Благодаря отсутствию простоя и ожиданию оборудования, вы можете поддерживать ритм и уделять внимание намеченным упражнениям. Этим достигается более результативная тренировка, соответствующая вашим задачам.
6. Домашние тренировки облегчают поддержание спортивных привычек и способствуют выполнению долгосрочных целей в области фитнеса даже при плотных расписаниях.

Что важно для прогресса

Такая тренировка может показаться слишком легкой для опытных спортсменов, ведь их мускулатура привыкла к большим нагрузкам. Но новички могут ограничиться такими элементами в начале. Как только вы заметите, что ваши мышцы не получают достаточной нагрузки, потребуется увеличить количество подходов, повторений или добавить вес.

Домашняя тренировка из 3 упражнений

Фитнес-блогер Иван продемонстрировал комплекс упражнений.

Отжимания с обратной постановкой рук

1. Примите исходное положение при выполнении упражнения с упором на прямые руки.
2. Поверните ладони так, чтобы пальцы были обращены к ногам.
3. Выпрямите тело в одну линию;
4. Поддерживайте природную форму позвоночника.
5. Сгибают локти и опускаются так, чтобы грудью почти коснуться пола.
6. Выгните локти и вернитесь в начальное положение.
7. Выполняйте ровно 60 секунд.

Отжимания с поднятым тазом

1. Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
2. Поднимите бёдра и голову, а наоборот, опуститесь на пол.
3. Согните локти и опуститесь к полу;
4. Выпрямите локти и займите начальное положение.
5. Выполняйте 60 секунд.

Вытягивания корпуса

1. Примите положение лежа на животе, подложите ладони под плечи.
2. Поставьте колени на пол и слегка приподнимите поясницу над полом.
3. Выровняйте локти и поднимите корпус, прогнувшись в области поясницы.
4. Опуститесь на пол и слегка поднимите таз;
5. Повторите движение;
6. Выполняйте ровно минуту.

Домашние тренировки: вывод

Домашние тренировки — практичный, гибкий и эффективный способ поддерживать форму. Такой режим экономит время и деньги, сохраняет конфиденциальность и концентрацию, способствует стабильным результатам в области здоровья и фитнеса.