Три упражнения для бодрости на целый день

Зарядка не займет много времени.

Freepik

Секрет идеальной программы тренировок

Мотивация на тренировки может быть трудной, независимо от времени суток. Расписание помогает сделать тренировки более структурированными. Катрина Картер Предлагает действия для формирования устойчивых привычек.

Любимые упражнения

Просите выполнять те упражнения, которые доставляют удовольствие.

Высыпайтесь

Чтобы иметь силы и настроение для тренировок, старайтесь спать не менее семи часов ежедневно.

Имейте под рукой еду

Заранее подготовьте еду для быстрого приготовления или имейте в наличии продукты для легкого завтрака. Перекус перед утренним занятием поможет быть активным и продуктивным.

Готовьтесь накануне

Подготовка к тренировке вечером убережет от суеты и спешки утром. Собирайте заранее спортивную одежду, бутылку с водой и другие необходимые предметы.

3 упражнения для короткой утренней зарядки

Утром многие спешат и не успевают на зарядку, но всё же хочется помочь организму начать работать. Даже небольшая разминка даёт ощущение лёгкости и бодрости. К тому же её можно совместить с другими делами, например, с чисткой зубов.

Подъемы на носки

• Прямо встаньте, ступни расставьте на ширину плеч, руки отведите вниз по телу.
• Поднимитесь на носки;
• Сначала встаньте на пятки, потом вновь перекатитесь на носки.

Шаги с высоким подниманием бедер

• Примите прямостоячее положение, расставьте стопы на ширину плеч, спрячьте свободную руку за пояс.
• Приступайте к выполнению махов ногами, поднимая колени повыше.

Стульчик

• Встаньте прямо и прижмитесь спиной к стене.
• Ноги немного отведите от стены;
• Согните колени и бедра под прямым углом.
• Вы должны как бы сидеть на стуле;
• Задержитесь в таком положении.

Есть ли смысл в коротких тренировках

При наличии времени продолжите выполнение упражнений и пройдите полную зарядку. Даже простой комплекс поможет проснуться, повысить общий тонус и получить энергию на весь день. Это благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, говорит, что даже короткие тренировки полезны, в сравнении с полной отсутствием активности. Важно заниматься регулярно, чтобы улучшить состояние здоровья как физического, так и психологического.