Наличие смартфона на столе, даже если экран обращен вниз или телефон выключен, снижает работоспособность мозга, установили исследователи Университета Остина в Техасе. Эта мысль может показаться преувеличенной, но означает, что простое расположение мобильного телефона рядом вызывает у нас желание взять его и погрузиться в нашу комфортную «кроличью нору» цифрового мира.
Проблема не только в отсутствии силы воли, а в том, что смартфоны спроектированы лучшими дизайнерами, инженерами и когнитивными психологами так, чтобы управлять нами, удерживать наше внимание и быть постоянно с нами. Каждая деталь, от яркости цветов значков до пуш-уведомлений, появляющихся на главный экран из веб-сервисов, до частоты вибрации телефона, призвана побудить нас использовать его как можно чаще.
Компания «Becoming Superhuman», основанная Сахаром Юсефом и Лукасом Миллером – нейробиологами и профессорами Школы бизнеса UC Berkeley Haas, обучает профессионалов повышению продуктивности и снижению стресса за счёт выполнения работы в более короткие сроки. Часть обучения посвящена контролю над смартфоном, чтобы он не управлять нами.
Как меньше смотреть в свой смартфон
-
Отключите уведомления
На мобильном телефоне по умолчанию все приложения получают пуш-уведомления. Чтобы от них избавиться, нужно в настройках устройства перейти в раздел «Уведомления» и отключить все ненужные уведомления, кроме тех, которые действительно важны, например, электронная почта. Что настолько важно, чтобы мгновенно отложить все дела? Если смартфон не будет постоянно пищать или загораться, у вас будет меньше соблазна использовать его и тратить время.
-
Следите за временем работы смартфона
Настройте телефон, чтобы он показывал время, затрачиваемое на просмотр веб-страниц в день или неделю, и установите разумные цели для его сокращения. Многие не подозревают о количестве часов, проведенных перед экраном смартфона, но знание — сила. Если вы тратите пять часов на мобильное устройство, попробуйте отвлечься на полчаса.
Новые смартфоны обладают расширенным функционалом. Так, в настройках Samsung A71 присутствует раздел «Цифровое благополучие и родительский контроль», включающий режимы, исключающие нежелательные уведомления и устраняющие отвлекающие элементы.
Существует режим под названием Bedtime, способный настраивать серое изображение экрана и отключать звуки звонков и сообщений. Желаете устранить отвлекающие факторы легко? Режим «Не беспокоить» – наилучший вариант.
-
Переключитесь на оттенки серого
Это самый простой метод сделать ваш смартфон менее увлекательным и притягательным. С учетом этого совета, вы будете стремиться держаться от него подальше и не держать его постоянно в руках.
В iPhone: откройте «Настройки» и выберите «Доступность»; выберите «Дисплей и размер текста»; нажмите «Фильтры цвета» и включите «Масштаб серого». Чтобы создать ярлык для переключения между цветом и шкалой серого, вернитесь в раздел «Доступность»; прокрутите страницу до конца, где будет пункт «Ярлыки доступности»; введите «Фильтры цвета». Нажав три кнопки на боковой стороне телефона, можно мгновенно переключаться между режимами.
На устройствах с Android включите ночной режим через настройки «Цифровой комфорт» и «Родительский контроль». На более старых моделях Android откройте «Настройки», нажмите «О телефоне», найдите номер сборки и введите его семь раз. Получите уведомление об активации режима разработчика. Вернитесь на страницу «Настройки». Откройте новый пункт, появившийся в меню: «Варианты разработчиков». Прокрутите вниз до раздела «Аппаратно-ускоренный рендеринг»; затем перейдите к «Имитация цветового пространства». Выберите опцию «Монохромный», чтобы перейти на монохромный режим или шкалу серого.