В даже самом простом занятии требуется верная техника.
Freepik
Прогиб в спине
Одна из самых распространенных ошибокПри выполнении планки прогиб в пояснице — признак усталости мышц. В средней части тела опускается вниз, и позвоночник искривляется. Эта ошибка не причиняет мгновенной травмы, но создает повышенную нагрузку на нижнюю часть спины, что со временем провоцирует боли в пояснице.
Разгибание спины при выполнении упражнения лишает его пользы для позвоночника, поскольку брюшные мышцы остаются не задействованными и замедляют прогресс.
Не поднимайте глаза
Смотреть в зеркало или на часы во время упражнения «планка» может вызвать боль в теле. Цель «планки» — сохранить прямую линию всего тела – от головы до бедер и пяток.
Поднятие головы может нарушить равновесие тела. Постоянное повторение этой ошибки может вызвать боли в шее и хроническую напряженность мышц верхней части спины. Чтобы исправить ошибку, держите шею выпрямленной, а взгляд направьте на руки. Это поможет избежать искривления шеи и напряжения мышц брюшного пресса.
Не сутультесь
При выполнении упражнения «планка» организм испытывает нагрузку, из-за чего тело может начать дрожать. Дыхание становится учащенным. Проверьте технику выполнения: не прогнулись ли ваши плечи?
Если это так, то это ошибка. Сутулость может нагружать мышцы верхней части спины и заставлять шею напрягаться. Сгорбленность также затрудняет дыхание, необходимое для любого упражнения. Чтобы избежать ошибки, во время планки держите плечи опущенными и отведенными назад.