Три приема для удвоения эффективности прыжков с помощью скакалки.

Высвободив организм от избытка жира, вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.

Freepik

Зачем прыгать через скакалку

Если вы любитель силовых тренировок и тяжёлых весов, то у вас большой шанс. часто пропускаете кардиоТакие занятия полезны, особенно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, контроля веса и укрепления иммунитета.

Существует много методов кардиотренировки, но прыжки через скакалку считаются одним из лучших. сжигают больше калорийЭто не только эффективнее бега, но и задействует больше мускулатуры. Кроме того, это просто забавно.

Говорит экс-морской пехотинец и олимпийский чемпион. Бадди ЛиПрыжки через скакалку — простой и доступный способ добавить движения и активности в свою жизнь. Эксперт перечислил основные преимущества таких тренировок, поделился советами по их улучшению для достижения максимального эффекта снижения веса и описал правильную технику прыжков.

3 преимущества прыжков через скакалку

Ходьба полезна для здоровья и активности, но не всегда удаётся пройти десять тысяч шагов ежедневно. В этом случае прыжки на скакалке могут быть хорошим решением.

Соотношение цены и качества

Ли утверждает, что десять минут прыжков через скакалку дают такой же эффект для сердечно-сосудистой системы, как и полчаса бега трусцой. Это упражнение охватывает все тело, каждая мышца от головы до ног принимает участие, что ведет к максимальному сжиганию калорий.

Меньшее воздействие на суставы

Бег — отличный способ похудетьВысокая интенсивность бега подходит не всем из-за большой нагрузки на суставы, поскольку обе ноги не всегда касаются земли одновременно. Бадди Ли справедливо отмечает, что в этот момент воздействие на суставы примерно в три-пять раз больше веса тела. Скакалка дает контроль удара, поэтому прыжки можно считать более безопасным упражнением.

Скакалка универсальна и портативна

Как бег и ходьба, прыжки через скакалку подходят для выполнения практически где угодно. Много путешествующим или занятым людям хватает достать снаряд из рюкзака и проделать тренировку всего тела за тридцать минут, а то и меньше.

Как сбросить вес при помощи прыжков со скакалкой?

Чтобы прыжки с помощью скакалки были эффективнее, . эффективными в снижении весаДля достижения максимального результата используйте методику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вместо постоянного темпа чередуйте тридцать секунд высокоинтенсивных прыжков с тридцатью секундами более медленных прыжков. Повторяйте эту последовательность в течение пятнадцати-тридцати минут, чтобы ускорить сжигание жира и метаболизм.

Три эффективных упражнения для похудения.

При грамотном режиме тренировок и сохранении высоких показателей интенсивности прыжки через скакалку послужат вашим тайным помощником в похудении и повышении результатов занятий спортом. Предлагаем три варианта прыжков по рекомендации Бадди Ли.

Базовые прыжки

1. Удерживайте ручки скакалки в каждой руке, прижимая локти к телу.
2. Поворачивайте веревку, используя движение запястьев.
3. Несколько согните колени и прыгните, не разводя ног.
4. Пропустите веревку под собой один раз.
5. Опуститесь мягко на пространство между пальцами ног и подушечками стоп.
6. Повторяйте.

Попеременные шаги

1. Захватите по одному ручку скакалки каждой рукой.
2. Постарайтесь бегать на месте, сгибаясь в коленях под углом от сорок пяти до девяноста градусов.
3. Изменяйте позицию ног при каждом прохождении веревки под ними.
4. Выполняйте лёгкие движения коленями и лодыжками, подпрыгивая на пяточках ног.
5. Повторяйте.

Руки крест-накрест

1. Хватай рукоятки скакалки каждой рукой, держа их на уровне талии.
2. Начните с одного простого прыжка.
3. Во время второго прыжка сложите руки перед грудью.
4. Когда скакалка окажется над головой, разведите руки и вернитесь к начальной позиции.
5. Повторяйте.