Три приема для удвоения эффективности прыжков через скакалку.

Овладев этими простыми движениями, вы ускорите процесс расщепления жиров в организме.

Freepik

Зачем прыгать через скакалку

Если вы приверженец тренировок с отягощениями, то у вас вероятно часто пропускаете кардиоТакие тренировки важны, особенно для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, контроля веса и усиления иммунной системы.

Несмотря на большое разнообразие способов занятий кардио, прыжки через скакалку считаются весьма эффективным вариантом. сжигают больше калорийЗанятия спортивными дисциплинами более продуктивны, чем бег, и задействуют больше мышечных групп. Более того, это просто увлекательно.

По утверждению экс-морпеха и олимпийского спортсмена Бадди ЛиПрыжки через скакалку — простой и доступный способ привнести движение в жизнь. Специалист обозначил основные плюсы этих занятий, поделился советами по повышению эффективности тренировок для достижения наилучшего результата в снижении веса и продемонстрировал правильную технику прыжков.

3 преимущества прыжков через скакалку

Ходьба полезна для здоровья и активности, но пройти 10 000 шагов каждый день непросто. Скакалка поможет в такой ситуации.

Соотношение цены и качества

Ли утверждает, что десять минут прыжков через скакалку дают такой же эффект для сердечно-сосудистой системы, как тридцать минут бега трусцой.

Меньшее воздействие на суставы

Бег — отличный способ похудетьИз-за высокой интенсивности не всем подходят такие тренировки. Во время бега нагрузка на суставы увеличивается, поскольку обе ноги не находятся одновременно на земле. В это время воздействие на суставы примерно в три-пять раз больше веса тела, как справедливо отмечает Бадди Ли. Скакалка позволяет контролировать удар, поэтому прыжки можно считать более безопасным упражнением.

Скакалка универсальна и портативна

Как бег и ходьба, прыжки со скакалкой возможно выполнять почти везде. Если вы часто ездите или не успеваете посещать спортзал, достаточно взять снаряд из сумки и провести тренировку всего тела за тридцать минут или даже меньше.

Как использовать скакалку для снижения веса?

Чтобы прыжки через скакалку улучшились эффективными в снижении весаДля эффективного сжигания жира воспользуйтесь методикой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Меняйте интенсивность прыжков: тридцать секунд — максимальная нагрузка, тридцать секунд — более медленный темп. Повторяйте цикл пятнадцать-тридцать минут для усиления метаболизма и расхода калорий.

Три вида прыжков для эффективного снижения жировых отложений.

С разумными тренировками и высокими темпами прыжки через скакалку могут стать помощником в похудении и повышении спортивных результатов. Три варианта прыжков предлагает Бадди Ли.

Базовые прыжки

1. Взять ручки скакалки по одной в каждую руку, прижать локти к телу.
2. Поворачивайте веревку, используя плавные движения запястий.
3. Несколько сгибаем колени и прыгаем, сохраняя ноги вместе.
4. Пропустите веревку под собой один раз.
5. Поместите ступни мягко, соединяя точки между пальцев ног и подушечками стоп.
6. Повторяйте.

Попеременные шаги

1. Возьмите по ручке скакалки в каждую руку.
2. Выполняйте бег на месте, сгибая колени от 45 до 90 градусов.
3. Меняйте расположение ног при каждом прохождении веревки под ними.
4. Производите лёгкие колебания коленями и лодыжками, прыгая на подушечках стоп.
5. Повторяйте.

Руки крест-накрест

1. Держите ручки скакалки в руках, поставив их на уровень пояса.
2. Начните с одного простого прыжка.
3. В момент второго прыжка соедините ладони перед грудью.
4. Когда скакалка окажется над головой, распрямите руки и зайдите в исходную позу.
5. Повторяйте.

Комментарии

2