Три нестандартных варианта берпи для более эффективной тренировки с собственным весом.

Попробуйте, сможете ли вы их выполнить.

Freepik

Что наука говорит о пользе берпи

При ограниченном времени для тренировки некоторые группы мышц могут остаться без достаточной нагрузки. Например, бег на дорожке развивает определенные мышцы, а другие не получают должной стимуляции. Для комплексного проработки всего тела добавьте в вашу программу берпи.

Берпи — настоящая полная тренировка для всего тела. доказало В Университете Алагаппа провели исследование, в ходе которого группа мужчин, выполнявших упражнения, повысила мышечную выносливость, гибкость и равновесие. Ученые также установили другие преимущества берпи.

Например, согласно исследованию, опубликованному Журнал JAMA Internal Medicine утверждает, что умеренная и интенсивная физическая активность способны благотворно сказаться на здоровье в течение всего периода жизни. Начать заниматься этим комплексом упражнений следует как можно раньше.

Пусть даже берпи не является вашим любимым видом деятельности, это эффективный метод применения собственного веса во благо. исследованиюЧеловек массой 57 килограмм затратит восемь калорий, выполнив двадцать берпи. Человек массой 85 килограмм потратит двенадцать калорий.

Для выяснения затрат энергии организмом можно попытаться применить . онлайн-калькулятор Эксперт по питанию Тед Каллмайер разработал простой инструмент для оценки потенциального расхода калорий при выполнении берпи. Для этого достаточно указать данные о физической форме и выбрать раздел «калистеника». Однако необходимо помнить, что потенциальный расход калорий зависит от множества факторов, таких как питание, регулярность тренировок, техника выполнения, поддержание водного баланса и пол.

Берпи обладает ещё одним достоинством — потенциалом высокой эффективности. показалоПятидесятиминутный сеанс степ-аэробики и упражнения с собственным весом заметно понижают артериальное давление.

3 разных варианта берпи

Берпи — одно из самых сложных упражнений с собственным весом, поскольку задействует множество мышц.

• икроножные мышцы;
• мышцы бедра;
• ягодицы;
• мышцы кора и груди;
• трицепсы;
• плечи.

При хорошей физической форме и усвоении техники базового берпи можно попробовать более сложные вариации этого упражнения.

Берпи с подтягиванием коленей к груди

• Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль тела.
• Примите исходное положение — присед. С этого положения сделайте прыжок и окажитесь в упоре лёжа на прямых руках.
• Выполните отжимание;
• Сделайте прыжок назад в исходное положение приседания, затем выпрыгните, приближая колени к груди.

Берпи с шагами

• Примите позицию упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Сделайте шаг вправо правой рукой и ногой, потом приложите левую руку и ногу.
• Сделайте отжимание;
• Прыжком перейдите в упор присев;
• Встаньте из него, подняв руки вверх.

Берпи + скалолаз

• Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Сделайте отжимание;
• Приведите правое колено к груди и возвратитесь в исходную позицию.
• Затем прикосните левое колено к груди и вернитесь в начальное положение.
• Прыжком перейдите в упор присев;
• Встаньте из него, подняв руки вверх.

Берпи: возможные ошибки

Даже опытные спортсмены могут совершать ошибки во время выполнения базового упражнения. Важно тщательно контролировать технику.

1. Во время выполнения упражнения избегать сидения на пятках.
2. не прогибаться в положении планки;
3. не переносить слишком резко вес на руки;
4. Начать стоит с классики, самой простой разминки.
5. не выполнять упражнение слишком интенсивно.