Попробуйте выполнить их уже сегодня.
Unsplash
Отжимания — популярное упражнение, часто являющееся основой в различных направлениях фитнеса. Классический вид выполнения доступен многим, но существуют более необычные и сложные варианты.
Какие мышцы задействуют отжимания?
Выбор вида отжиманий для тренировки важен, так как каждый вариант задействует различные группы мышц. В целом, отжимания преимущественно работают следующие области:
- мышцы плечевого пояса;
- груди;
- трицепсов;
- мышцы ног;
- ягодицы;
- мышцы спины.
Самые необычные виды отжиманий
Лучник
Это упражнение развивает и растягивает грудные мышцы, являясь тренировкой перед одноручными отжиманиями.
Техника выполнения
- Примите исходное положение планки, но разведите руки значительно шире стандартного расстояния.
- Переместите вес на правую сторону, а левой рукой протянитесь.
- Отожмитесь;
- Затем выполните движение с другой стороны.
Отжимания с ладонями назад
Такой способ тренировки позволит укрепить бицепс и трицепс, но обратите внимание: при выполнении отжиманий таким образом большая нагрузка идёт на кисти рук.
Техника выполнения
- Примите исходное положение для приседа с обращенными ладонями друг от друга.
- Начните отжиматься.
Отжимания со скрещенными предплечьями
Эти отжимания эффективны для развития трицепса.
Техника выполнения
- Примите позицию упора лежа, сложив руки крест накрест перед грудью.
- Согните локти и опуститесь на предплечья;
- При касании локтями пола возвращаемся в начальную позицию.
