С первых дней жизни человек учится дышать.
Как трансформировать этот естественный рефлекс в средство борьбы со стрессом? Разберёмся далее.
Простой и проверенный наукой способ борьбы со стрессом — дыхание. Это бесплатно, не нужно никаких подписок или специального места.
Несколько глубоких вдохов успокоят ваш пульс, снизят давление, а тревожные мысли отступят. Важно сосредоточиться на моменте, но не с фанатизмом. Сядьте поудобнее, закройте глаза и выберите одну из трех практик.
Осознанное дыхание
Новичку в дыхательных техниках стоит начать именно с этого упражнения. Необходимо лишь вдыхать и выдыхать воздух легкими, уделяя вниманию дыханию одну минуту. Расслабьтесь, установите таймер на 60 секунд и начните осмысленно дышать.
Прочувствуйте поток воздуха, входящего и выходящего из тела. Погрузитесь в медленный ритм дыхания. Глубокий вдох, медленный выдох. Если мысли устремятся к делам, возвращайте их к дыханию — нежно, но настойчиво.
Техника 4-7-8
Этот метод — дыхательное упражнение, которое помогает снять напряжение в любой ситуации большинству людей. В его ходе активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за быстрый отдых и восстановление.
Зажмурьте глаза и выпустите воздух полностью ртом. Обратите внимание на дыхание и медленно вдыхайте носом, считая до четырёх.
Задержите дыхание, считайте до семи. Затем медленно выдохните через рот на счёт восемь. Проделайте это трижды. Всё — вы почти дзен-мастер.
Альтернативное дыхание через ноздри
Научные исследования показывают, что йогическое дыхание может снижать уровень стресса и улучшать работу легких. Кроме того, оно помогает осознать собственное присутствие в настоящем моменте, ведь нечасто ли мы сознательно выбираем, через какую ноздрю дышим?
Закройте правую ноздрю указательным пальцем, вдохните через левую. Отпустите и зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, выдыхая через правую. Не убирая палец, вдохните через правую ноздрю, зажмите ее указательным пальцем и выдохните через левую.
Повторите это воleven раз – к тому моменту вы наверняка забудете причину своего волнения.