Достигнув стадии, когда спина болит без видимой причины, необходимо обратить внимание на осанку. Исправить искривление позвоночника мгновенно невозможно, поэтому боли могут сохраняться. К счастью, некоторые упражнения из йоги способны временно облегчить боль.

Freepik

Вы сможете делать эти упражнения, сидя на стуле или диване. Учитель йоги Виктория Хатчинс советует запомнить три простых обезболивающих позы, которые можно начать практиковать уже сегодня.

Сгибание вперед из положения сидя

«Пашимоттанасана, или сгибание вперёд из положения сидя, удлиняет весь позвоночник от поясничных до шейных позвонков», — утверждает Хатчинс. «Так как голова находится ниже сердца — это ещё и мягкая инверсия, способная облегчить компрессию позвоночника».

Техника выполнения

Присесть на стул прямо, поставив обе ноги на пол. На выдохе наклониться вперёд к бедрам. Позволить голове мягко опуститься вниз, пока макушка не окажется направленной к земле. Можно опустить руки к полу или делать лёгкий массаж шеи в этом положении.

Отдохните, делая вдох глубоко и задерживая дыхание, пока не почувствуете, как боль в пояснице уменьшается. Чаще всего облегчение наступает уже через одну-две минуты.

Модифицированная поза повелителя рыб

«Измененная поза повелителя рыб, Ардха Матсиендрасана, представляет собой скручивание позвоночника», — утверждает Хатчинс. «Помимо разгрузки позвоночника, это скручивание растягивает плечи и грудь, способствует пищеварению и, как считается, повышает энергию».

Техника выполнения

Для выполнения этого упражнения йоги в положении сидя, сядьте, сложив левую ногу поверх правой так, чтобы левая лодыжка находилась на внешней стороне правого колена. Приложите правую руку к внешней стороне левого бедра и поверните голову влево. Позвольте взгляду остановиться на левом плече. На выдохе надавите правой рукой, проворачивая переднюю часть тела влево. Также можете взять левой рукой за левый подлокотник стула или дивана. Не чрезмерно тянитесь. Скручивания всегда должны быть мягкими.

В этой позе преимущество в том, что она может быстро снять боль. Попробуйте сесть в скрутку на 5-15 секунд, чтобы расслабить позвоночник, не забывая дышать свободно. После этого повторите всё в обратном порядке.

Кошка-корова

Хатчинс говорит: «Кошка-корова в положении сидя, Марджарьясана-Битиласана, позволяет сгибать и разгибать грудной отдел позвоночника. Многие из нас склонны скруглять этот участок, сидя за столом. Эта поза помогает уравновесить это скругление».

Техника выполнения

Обычно это упражнение выполняют на полу на четвереньках. Однако Хатчинс советует изменять классическое исполнение, сидя на стуле. сядьте на передний край стула по центру. На вдохе примените позу коровы (Битиласана), выгнув спину вперёд и прижав сердце к передней части грудной клетки, поднимите взгляд к потолку. На выдохе скруглите позвоночник, чтобы принять позу кошки (Марджарьясана). Тяните подбородок к груди, а сердце к пупку.

Когда боли в спине усиливаются, выполняйте серию упражнений по 5-10 повторений. Облегчение наступит скорее, чем вы ожидаете.

При острых болях в спине выполняйте упражнения только после консультации с врачом. Будьте здоровы!