Три эффективных упражнения для похудения

Хотите похудеть? Помимо соблюдения диеты, добавьте эти простые упражнения в тренировку. Упражнения направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Сердце будет биться чаще, а мышцы интенсивно работать. всего три упражнения, чтобы укрепить мышцы и развить силу. Выполнять их можно дома. Повторяйте весь набор 6–10 раз в зависимости от уровня подготовки.

Ягодичный мостик

Подходы: 6–10 / Повторы: 12 / Отдых: 30-40 секунд

Ягодичный мостик поможет укрепить спину и ягодичные мышцы, а также сделать корпус более стабильным.

• Примите положение лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Поднимите таз, опираясь только на одну ногу, другую выпрямите вперед.
• Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ноги, удерживая верхнее положение в течение 3-5 секунд.

Жим гири одной рукой

Подходы: от шести до десяти. Повторы: по шесть для каждой руки. Отдых: тридцать до сорока секунд.

• Удерживайте гирю на уровне плеча. Тело нужно держать прямо.
• Сгибаем ноги в коленях и, оттолкнувшись ногами, резким движением поднимаем гантель вверх.
• Верните её на место и выполните ещё раз.
  Взрывные движения жима помогут сжечь больше калорий и ускорить рост мышечной массы.

Перочинный нож на боку

Количество подходов: от 6 до 10 / Количество повторений: по 5 с каждой стороны / Длительность отдыха: 30 секунд.

Боль в спине вас беспокоит? Данное упражнение поможет укрепить косые мышцы, поддерживающие стабильность поясничного отдела.

• Лягте на бок, правая нога на левой.
• Поднимите правую руку и разместите её за головой, локоть направьте в сторону. Вытяните левую руку вперёд по полу для поддержания равновесия.
• Сведите скрещенные мышцы, чтобы поднять вверх правую ногу и локоть, потом плавно опускайте.
• Выполните все повторения с одной стороны, затем перевернитесь и сделайте их с другой.