Примите к сведению эти рекомендации тренера.
Freepik
3 частых вопроса о тренировках на пресс
Пресс – это мышцы живота, находящиеся под грудью и над тазом. Тренировки пресса могут оказывать влияние на большинство движений, выполняемых в течение дня, например, сиденье на стуле или ходьба по комнате. Зилпа Шейх Она дала ответы на три вопроса, которые обычно возникают при обсуждении работы данной зоны.
Как часто следует тренировать пресс?
Здоровые взрослые должны заниматься минимум 150 минутами упражнений средней интенсивности каждую неделю и два раза в неделю выполнять тренировки для укрепления мышц, включая упражнения на пресс.
Формируют ли скручивания пресс?
Скручивания способствуют созданию более сильного и рельефного пресса, но результат не гарантируют. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять разнообразные упражнения на разные группы мышц пресса, дополнив их аэробными нагрузками и здоровым питанием.
Что за упражнение на пресс считается самым действенным?
Разнообразные упражнения для брюшного пресса помогут укрепить его при регулярной тренировке. Планка, подтягивания и велосипед считаются среди наиболее действенных.
3 эффективных упражнения на пресс
Блогер и фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий рассказал об упражнениях, которые эффективнее всего нагружают пресс. Юрий напомнил, что мышцы живота принимают участие почти во всех упражнениях, выполняемых стоя, в наклоне и лежа. В то же время многие классические упражнения для пресса не обеспечивают достаточной нагрузки. Так, например, происходит с скручиваниями. Вот чем их можно заменить, чтобы получать максимум пользы.
Подъем прямых ног в перекладине
- Упритесь локтями в перекладину;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите прямые ноги, приблизив их к горизонтальной плоскости.
- Снова опустите ноги.
Подъемы корпуса с отягощением за спиной
- Лягте на пол, поставив ноги на скамью. Взять отягощение руками и расположить за голову.
- Поднимите корпус;
- Затем плавно опуститесь на пол.
Подъем ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину и повисните на ней;
- Слегка согните локти, и потяните ноги к перекладине.
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
Упражнения для пресса — главный элемент
Для достижения желаемого результата в похудении следует начать с пересмотра своего питания. Необходимо исключить нездоровые продукты, включить больше фруктов, овощей и белковых блюд. Важно соблюдать дефицит калорийности в рационе. Физические упражнения способны ускорить процесс снижения веса и укрепить мышцы, поэтому их нельзя игнорировать.