Три эффективных упражнения для достижения формы без тяжелых тренировок в зале.

Этот комплекс отлично подходит для разминки по утрам.

Freepik

Что значит хорошая физическая форма

Кевин КарриЭксперт по питанию и здоровью полагает, что хорошее физическое состояние — это индивидуальное понятие. По его мнению, существуют факторы, определяющие его.

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких эффективно поставлять кислород организму во время длительной физической нагрузки. Улучшение сердечно-сосудистой выносливости позволяет дольше заниматься бегом без чувства усталости.

Мышечная сила

Сила, которую мышцы могут приложить за раз, может быть увеличена. Это облегчает выполнение задач, таких как поднятие пакетов с продуктами или проведение силовых тренировок, а также уменьшает вероятность получения травм.

Мышечная выносливость

В отличие от силы, выносливость — способность мышц продолжать работу без утомления.

Гибкость

Гибкость — размах движений в области суставов. Сохранение гибкости снижает риск травм, уменьшает мышечные боли и повышает качество передвижения.

Состав тела

Соотношение жира и мышечной массы в теле важно не только для общего веса, но и для распределения его между жиром, мышцами, костями и водой. Здоровый состав тела важен для здоровья и улучшить его можно с помощью диеты и физической активности.

Сколько потребуется времени для достижения желаемой физической формы?

Как и в прошлый раз, Карри утверждает, что единого решения нет. Всё определяется несколькими факторами, неповторимыми для каждого человека. Вот его мнение.

Личные цели

Главным образом, личные задачи оказывают сильное влияние на установление сроков. Снижение веса, увеличение мышечной массы, улучшение выносливости и подобные цели требуют различных видов упражнений и разного времени на занятия.

Возраст

С годами обмен веществ замедляются, период восстановления удлиняется. Для достижения результата потребуется больше стараний, но поддерживать себя в форме возможно на протяжении всей жизни.

Текущее состояние тела

Новички в мире фитнеса могут увидеть заметные результаты довольно быстро, поскольку организм приспосабливается к новым нагрузкам. Если человек ведет активный образ жизни продолжительное время, прогресс может замедлиться и нуждаться в четко поставленных целях. Важно быть терпеливым и регулярно заниматься.

Проблемы со здоровьем

Здоровье человека оказывает влияние на скорость его восстановления после травм и других проблем со здоровьем.

Образ жизни и приверженность

Образ жизни и уделение времени фитнесу определяют время достижения желаемой формы. Согласование работы, семьи и других обязательств может быть затруднительно, но возможен режим, подходящий к будням. Такой подход необходим для долгосрочных результатов. Постоянство — главный фактор успеха.

Три упражнения для быстрой тренировки.

Для быстрой оценки результатов выполняйте эти упражнения регулярно. На начальном этапе желательно три подхода по двенадцать повторений, после чего можно увеличить интенсивность, добавляя подходы или вес.

Приседания с прыжками

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки по сторонам тела.
• Присядьте, расположив бедра параллельно полу.
• В это время скрестите руки перед собой.
• Встаньте из этой позы, поднявшись вверх и раздвинув руки назад.
• Повторите движение.

Отжимания с подтягиванием колена

• Примите позицию упор лёжа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Обеспечьте расположение ладоней прямо под плечами.
• Склонись так, чтобы грудь почти коснулась пола.
• В это же время приведите правое колено к правому локте.
• Вернитесь к исходному положению и повторите всё, но теперь обратитесь к левой ноге.

Выпады с выпрыгиванием

• Примите прямостоячую позу, руки опущены вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч.
• Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, приблизив коленом задней ноги к полу.
• Встаньте из этой позы, оттолкнувшись вверх и перекрестив ноги в воздухе.
• Приземляйтесь, расположив левую ногу вперёд.
• Повторите то же самое.

Быстрое похудение: советы и выводы

Снижение веса — длительный процесс, состоящий из нескольких этапов. Чтобы избавиться от жира в проблемных местах, необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. Также важно отказаться от вредных привычек и приобщиться к полезным, а также составить план тренировок и стараться не пропускать занятия. В таком случае результат появится быстро, и вы скоро заметите изменения.

Все зависит от особенностей организма. Диетологи рекомендуют снижать вес не более чем на 400-900 граммов в неделю. Не стоит стремиться к быстрому результату, изнуряя себя диетами, которые принесут кратковременный эффект, если вообще какой-либо.