Все тайны внешнего вида Колина Бриджертона, делающие его привлекательным на экране.
Соцсети
Люк Ньютон, тридцатиодному английскому актёру, досталась роль Колина Бриджетона в успешном сериале «Бриджертоны». Men’s HealthОн поделился подробностями о подготовке к съёмкам, изменениях в питании и использованном совете для сцены интимного характера.
Питание
В третьем сезоне Люк менял свой рацион, применяя разные методы.
Приготовление еды
Люк предпочел не ограничивать себя «скучной» курицей, брокколи и рисом. Вместо этого он стал заказывать еду в фирмах, которые готовят здоровую пищу. Почти каждый день он также употреблял авокадо, яйца и много мяса.
Актер заявил: «Я всегда трачу средства на качественную и вкусную пищу, поэтому в блюдо с курицей, рисом и брокколи всегда кладу аппетитный соус.»
Интервальное голодание
Люк установил для себя график приема пищи, начиная с отсрочки первого приема пищи и укорачивая интервал между последующими приёмами.
По данным Harvard HealthИнтервальное голодание увеличивает длительность периода, когда организм расходует калории, полученные за последний прием пищи, и переходит к сжиганию жира.
Сократил количество перекусов
Люк сообщил, что отказался от перекусов перед съемками третьего сезона «Бриджертонов». Предлагает хорошо поесть и дать телу восстановиться после приема пищи.
Ежедневное питание Люка на съемках включало…
- протеинового коктейля с бананом
- Предлагаются блюда из мяса и овощей с ограниченным содержанием углеводов, такими как рис, картофель или макароны.
«Не откажите себе в макаронах, слишком вкусные».
Люк обращал внимание на размер порций, не ел вторых блюд и отказывался от десертов.
Крамбл
По его словам, Люк периодически уступал соблазну и лакомство в виде крамбла, традиционного английского пирога с запечёнными фруктами и ягодами, присыпанного крошкой из песочного теста.
Он поделился, что побаловал себя этим угощением перед откровенной любовной сценой.
«Вечером, перед любовной сценой, я бы съел крэмбль или шоколад с корицей», — поделился Люк.
Тренировки
Кроме питания, актёр получил крепкое телосложение благодаря регулярным тренировкам для съёмок.
Кардио
В свободное время после работы у Люка было любимым занятием спорт.
«Я всегда начинал с бега, который, как мне говорили, может быть не самым лучшим способом тренировки перед силовыми упражнениями, но я ощущал, что это реально заряжает мое тело», — делится он.
Люк говорил, что почти ежедневно пробегал пять километров, меняя бег с ходьбой на каждом километре.
Отработав на кардиотренировочном оборудовании, Люк приступил к упражнениям с отягощениями, сосредоточившись на развитии верхнего плечевого пояса.
Тренировка основана на крупных, сложных упражнениях, включающих работу нескольких групп мышц. Перерыв между подходами составлял 60 до 90 секунд.
Гребля в тренажере на 1500 метров
- Настройте ремни для ног так, чтобы проходили по середине стопы.
- Настройте интенсивность тренировки под свой уровень физической формы.
- Спина прямая, ручки схватите и ноги отведите назад. Ноги выпрямились — ручку тяните к животу. Потом всё повторите в обратной последовательности.
- Движения должны быть плавными.
Подтягивания
Начинайте тренировку с подтягиваний, выполняя 4 подхода по 6 раз.
- Ухватитесь за перекладину, раздвинув руки на ширину плеч.
- Вы висите, держась вертикально, ноги не касаются пола.
- Подтянитесь так, чтобы локти были направлены вниз, а подбородок находился над перекладиной.
- Постепенно поднимайтесь до исходного положения.
Жим штанги лежа с наклоном
4 подхода по 6 повторений
- Расположите лавку, наклонив её примерно под углом в 45 градусов.
- Расположитесь на скамейке, сохраняя прямую спину. Поставьте стопы на пол, а взгляд — на уровне штанги.
- Возьмитесь за штангу хватом сверху.
- Встаньте штангу со стойки и плавно опустите до уровня груди, сгибая руки.
- Выполните движение наоборот, сгибая руки в локтях до полного выпрямления.
Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 8 повторений
- Расположитесь вертикально под перекладиной, расставив ноги на ширину плеч.
- Схватитесь за перекладину снизу вверх, расположив большие пальцы близко друг к другу, и выпрямитесь.
- Согните колени, чтобы штанга была по одной линии с коленями.
- Приведите штангу к животу, сближая при этом лопатки.
Жим лежа
4 подхода по 8 повторений
- Поставьте стопы на ширину плеч под перекладиной и встаньте строго под ней.
- Хватитесь за перекладину снизу вверх, держа большие пальцы рядом с остальными пальцами рук, станьте прямо, а затем подтянитесь к ключицам, немного выдвигайте локти вперед.
- Поднимите штангу вертикально вверх, сконцентрируйтесь на усилии локтями и напрягите пресс до полного выпрямления рук.
- Постепенно спуская штангу к груди, вновь согните локти.
Подготовка к сцене секса
Люк поделился, что коллеги по съемочной площадке давали ему необычные советы по подготовке к интимным сценам: «Посоветовали выпить бокал красного вина накануне», — рассказал он.