Упорствуйте в тренировках, и успех не заставит себя ждать.
Freepik
Будет ли результат от фитнеса по выходным
Регулярные занятия даже в выходные гарантируют результаты. Об этом свидетельствует недавнее исследование, которое будет рассмотрено ниже. Уделяйте внимание оптимальной длительности и силе тренировок.
Ученые радуют любителей активного отдыха выходного дня хорошими новостями. исследованияУ людей, занимающихся спортом по субботам или воскресеньям, уровень жира в организме сравним с показателями тех, кто посещает спортзал в течение недели. Но важно помнить: общая продолжительность тренировок должна быть не менее 150 минут.
В ходе исследования китайские ученые изучали абдоминальный жир и общий жир тела, применяя двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA-сканирование), а также анализируя индекс массы тела и окружность талии почти 9700 участников в возрасте от двадцати до пятидесяти девяти лет.
В 2011-2018 годах учёные собрали данные и разделили участников на группы: неактивные, «воины выходного дня» и регулярно занимающиеся спортом. По итогам исследования выяснилось: участники всех групп, как занимающиеся спортом по выходным, так и регулярно тренирующиеся, имели меньше жира в области живота и всего тела по сравнению с неактивными.
Сколько нужно заниматься спортом?
Основываясь на этих данных, ученые предположили, что рекомендуемые 150 минут еженедельной умеренной физической активности или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, плюс два дня силовых тренировок, можно выполнять либо равномерно в течение недели, либо сконцентрировав усилия в один-два дня. Оба подхода связаны с более низким содержанием жира в организме.
Грегори Кац, доктор медицинских наук, кардиолог, не участвовавший в исследовании, говорит, что результаты его не удивляют. Ранние исследования свидетельствуют о том, что любая физическая активность положительно влияет на здоровье.
В английском языке есть термин для человека, который не тренируется по будням, но интенсивно занимается спортом на выходных. weeknd warrior, воин уикендаВажнее всего — не уменьшать уровень нагрузки во время тренировок, а не конкретные дни занятий.
Какие упражнения нужно выполнять?
Соблюдая эту логику, можно уложиться в сорокаминутный интенсивный набор упражнений весь недельный объем тренировок. Профессиональные спортсмены могут себе это позволить, но обычный человек рискует получить травму. Доктор Кацмарзик советует обращать внимание на свое тело и постепенно увеличивать количество повторений.
Основной итог этого исследования: любая физическая активность превосходит полное отсутствие тренировок.
Рекомендуется тратить как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок. Взрослым рекомендуется заниматься минимум два дня в неделю. Упражнения для развития мышц ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук.
В пожилом возрасте особую ценность представляют упражнения для поддержания мышечной массы.
Ключевые выводы
- Упражнения по выходным могут приносить такую же пользу, как и занятия спортом во время недели.
- Люди, занимающиеся спортом, как по выходным дням, так и регулярно, имеют меньшие жировые отложения в области таза и тела в целом по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
- Рекомендуемый объем физической активности возможно выполнить за день или два, вместо разделения на всю неделю.