Тренируйтесь, чтобы высыпаться: зарядка на 5 минут для хорошего сна
Можно ли тренироваться перед сном?
Проводить интенсивные тренировки перед сном, конечно же, не стоит. Но вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть. Кроме того, время тренировки должно зависеть от ваших целей. Так, если вы хотите похудеть, то лучше тренироваться с утра, а именно до 10 часов. При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.
Тренировка перед сном
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Упражнение 2
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Согните правую ногу в колене и потяните пятке к ягодице;
- Обхватите стопу руками и задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Упражнение 3
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Поверните корпус вправо и задержитесь на секунду в таком положении;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Поверните корпус влево и снова задержитесь в таком положении.
Упражнение 4
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе наклонитесь и потянитесь руками к стопам.