За тренировки с шестью кубиками мышц вы все же не увеличите объём, но можете добиться видимой коррекции фигуры.
Freepik
Как часто следует заниматься упражнениями для укрепления мышц живота?
Как часто нужно тренировать пресс, чтобы достичь максимальной эффективности?
Для развития мускулатуры пресса подходит нестандартный подход: тренировки раз в неделю по одной группе мышц или упражнения в конце разделенных сессий. Пресс нуждается в отдыхе и восстановлении.
Постоянное выполнение скручиваний или планок в конце тренировок перегружает живот, так как к этому моменту у вас уже не хватает энергии и сил для качественных подходов. В итоге все тяжелые нагрузки могут оказаться малоэффективными.
Чтобы добиться результата и избежать перетренированности, необходимо заниматься с корпусом два или три раза в неделю. При увеличении частоты тренировок важно более тщательно подбирать дополнительные упражнения, включающие работу пресса.
4 упражнения на пресс для выполнения сидя
Проведите эту короткую тренировку из трех подходов, отводя 45 секунд каждому упражнению.
Скручивания к коленям
- Возьмитесь за голову и сядьте на стул или диван.
- Поднимите правую ногу и тянитесь к ней левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и тянитесь к ней правым локтем.
Вертикальные ножницы
- Присаживайтесь на стул, вытяните ноги и отодвиньтесь назад.
- Постарайтесь не облокачиваться на спинку стула;
- Поднимите ноги и делайте ими попеременно махи.
Удары руками
- Расположитесь на стуле, сложив руки, как при боксе.
- Поверните налево и вытяните правую руку.
- Воспользуйтесь правым поворотом, затем выпрямите левую руку.
Складка
- Возьмитесь за стул, выпрямите ноги и приподнимите их до уровня, близкого к параллели со полом, немного откиньте спину.
- Сгибайте колени и притягивайте ноги к себе.
- В это же время грудью потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки пресса: выводы
Отсутствие видимых результатов может быть связано с несколькими факторами. Часто причиной становится избыточный жир на животе. Сначала необходимо изменить рацион, создав дефицит калорий, а затем приступить к тренировкам. Тренировки могут стать ценным дополнением к диете и ускорить процесс похудения.