Тренируйся на результат: 5 упражнений для стройной талии

Убедитесь, что в вашей программе уже не присутствуют эти элементы.

Freepik

Полезны ли краткие тренировки?

Кратковременные занятия спортом, которые часто называют фитнес-перекусами, полезны для здоровья даже при небольшом количестве потраченного времени. Эти краткие эпизоды активности могут существенно повысить уровень физического и психологического благополучия.

1. Даже краткосрочная интенсивная активность может уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и повысить кардиореспираторную выносливость. Всего 15 минут интенсивных тренировок в неделю, разделенных на короткие интервалы, связаны с снижением риска смертности на 18% и риском сердечных заболеваний на 40%.
2. Малая активность повышает кровообращение и помогает организму контролировать уровень глюкозы в крови, способствуя снижению риска болезней, таких как диабет.
3. Кратковременные тренировки высокой интенсивности способны ускорить сжигание калорий, повысить темп метаболизма и улучшить выносливость и силу.
4. Физическая активность, пусть даже кратковременная, стимулирует выработку эндорфинов, способствующих поднятию настроения, уменьшению стресса, усилению самосознания и росту самооценки.
5. Короткие тренировки способствуют разрыву долгого периода сидения и благоприятны для организма.

5 упражнений, чтобы подтянуть форму

Скалолаз

1. Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
2. Установите ровную позу, не лишая естественной кривизны позвоночника.
3. Притяните правое колено к груди;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Снова вернитесь в начальную позу, соединив руки вместе слева.

Прыжки со скакалкой

1. Установите правильное положение тела, скрепите стопы, захватите скакалку руками.
2. Начните прыгать не очень высоко;
3. Старайтесь мягко приземляться.

Касание стоп руками

1. Расположитесь на полу, выпрямите ноги, протяните руки над головой.
2. Поднимите плечи и руки вверх, одновременно поднимая ноги вверх.
3. Коснитесь руками стоп;
4. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с прыжками

1. Примите прямостоячее положение, поставив ноги на ширину плеч, руки приложите к бокам.
2. Пройдите вперед большим шагом правой ногой.
3. Вылезьте из этой позиции, прыгнув вверх, и переставьте ноги, поставив левую впереди.
4. Повторяйте движение.

Подъемы таза одной ногой

1. Примите положение лежа на полу, согнув колени и выпрямив руки вдоль тела.
2. Уложите правую ступню на колено левой.
3. Поднимите таз до уровня туловища.
4. Снова опустите его на пол.

Короткие тренировки для похудения

Считаете, что избавиться от живота можно исключительно длительными тренировками? Это заблуждение. Похудение без помощи диеты нереально. К тому же, короткие занятия тоже способны помочь.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт Men Today, утверждает, что любая физическая активность полезна, даже продолжительностью 15 минут. Для накачки больших мышц тренировки должны длиться около 45-90 минут. Но при цели укрепления здоровья и достижения подтянутого тела достаточно коротких занятий, главное – регулярность.