После занятий вам пригодится одежда размером побольше.

Freepik

Плечи Дают объем всему телу. Руки кажутся больше и выразительнее. Вот несколько полезных упражнений. Дерика АнсахаДля их выполнения потребуется лишь гантели.

Подъем в положении стоя

  • Ставьте ноги на ширину плеч.
  • Наклонитесь вперёд так, чтобы спина была прямой. Руки с гантелями поднимите до уровня головы, а локти разведите в стороны для того, чтобы лопатки сошлись.
  • Опустите правую руку вниз, полностью выпрямляя локоть. Левая рука остается в исходном положении.
  • Верните правую руку на место и опустите влево левую.
  • Вверх левой рукой, потом вниз обеими.

Сделайте 2-3 сета по 6-10 повторений

Круговые движения за спину

  • Раз berdiriте на ширину плеч, держа гантели соединенными перед собой, большим пальцами наружу.
  • Заведите руки за голову и соедините гантели, направляя большие пальцы вниз. Расположите локти на уровне шеи, чтобы лопатки плотно соприкасались.
  • Верните руки в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Разведение рук

  • Расставьте ноги на ширину плеч, ухватите гантели и слегка согните локти, держа руки перед собой.
  • Расставьте руки так, чтобы плечи сошлись.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Подъем гантелей под углом

  • Раз berdiriте ногами на ширину плеч, ручки с гантельками отведите немного в стороны и удерживайте их на бёдрах.
  • Руки держите согнутыми в локтях.
  • Поднимите руки, чтобы гантель была немного выше головы. От локтя до локтя руки должны составлять прямую линию.
  • Верните руки в исходную позицию и выполните упражнение снова.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

«Катание» гантели по стене

  • Прислонитесь к стене, держа гантели поднятыми над головой. Согните руки чуть шире плеч для комфортного выполнения упражнения.
  • Опустите правую руку вниз, позволяя гантели скользить по стене. Угол руки должен быть таким, чтобы локоть находился приблизительно на уровне среднего отдела позвоночника.
  • Потяните вверх правую руку и влево левую.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Этот комплекс простых упражнений развивает переднюю, среднюю и заднюю дельты, делая плечи более широкими. Криса Бамстеда.

Разведение рук под углом

  • Взять две гантели и держать их перед собой так, чтобы пальцы были обращены к вам.
  • Немного согните руки в локтях.
  • Отведите руки в стороны небольшим движением, при этом увеличивая размах между весами.
  • Обращайте внимание на работу плеч.
  • Не заводите локти за спину.