Существуют два базовых упражнения, подходящих для выполнения даже в домашних условиях.
GettyImages
Опасность утраты мышечной массы с тридцати лет.
Поддержание силы мышц, в особенности ног, важно для здоровья во взрослой жизни и функционирования мозга. ИсследованияСвязывают саркопению, то есть существенную утрату мышечной массы, с ухудшением когнитивных функций.
По мнению физиотерапевта Аманды МаккеннаПоддержание активности и тренировка ног могут способствовать предупреждению падений, с которыми сталкивается более 14 миллионов человек. пожилых людейЕжегодно падения представляют собой главную причину смертей вследствие травм среди этой группы людей. Выжившие часто получают черепно-мозговые травмы, переломы костей и страх повторения падения, что ограничивает их физическую активность.
Как сила ног связана с когнитивным здоровьем
Сила мышц и физическая активность оказывают влияние на здоровье мозга, а именно гиппокампа. с возрастом уменьшаетсяГиппокамп играет важную роль в памяти и когнитивных функциях. Несмотря на отсутствие подтвержденных методов профилактики болезни Альцгеймера, регулярные физические нагрузки могут уменьшить риск ее развития. исследование 2011 годаИсследования доказали, что аэробные физические нагрузки, например, ходьба, существенно повышают память и увеличивают объем гиппокампа у старших граждан.
Физиотерапевт Меган Оливос указывает на исследование 2015 годаИсследование с участием однояйцевых близнецов показало связь между силой ног и улучшением когнитивных способностей у людей пожилого возраста. Ученые при помощи МРТ изучали изменения в мозге и выявили улучшения по всему объёму органа.
Современные учёные всё больше приближаются к разгадке того, как физические нагрузки влияют на работу мозга. Клэр СтивсИсследования, проводимые в Королевском колледже Лондона по теме старения, всё больше подтверждают, что физическая активность повышает эффективность работы систем организма и стимулирует образование новых нейронов в головном мозге.
Скорость ходьбы имеет значение
Прочность ног способна оказывать влияние на устойчивость шага. Исследования показывают, что… исследования 2016 годаЛюди с медленной скоростью ходьбы в три раза чаще испытывали ограниченное участие в общественной жизни по сравнению с людьми с быстрой скоростью ходьбы. По словам Меган Оливос, это связано с мышечной слабостью, болью, проблемами с равновесием и неврологическими заболеваниями. и плохое здоровье сердца могут способствовать замедлению ходьбы.
Медленно передвигающиеся люди могут испытывать трудности с активным участием в общественных делах. Одиночество и социальная изоляция могут повысить вероятность ухудшения когнитивных функций, развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. и ранней смертиДля борьбы с замедлением скорости следует развивать мускулатуру ног и силу во взрывке
Простые упражнения для укрепления ног
В тридцать лет стоит задуматься о тренировке мышц ног. Для развития силы и красивого старения первым шагом является консультация врача. Такая мера поможет удостовериться в безопасности занятий и подобрать подходящие упражнения.
По мнению Оливос, пожилым людям подходят самые простые упражнения, которые можно выполнять дома. Можно подниматься на пятки и носки, держась за кухонный стол, или маршировать на месте. С течением времени тренировки стоит усложнить, добавив умеренно тяжелые предметы. Главное — комфортное выполнение упражнений, что поможет ввести регулярные нагрузки в привычку.