Тренировочное плато: что это такое и как его преодолеть
Существует мнение, что мышцы нужно постоянно «удивлять», чтобы они не привыкли к нагрузкам и не перестали расти, но насколько действительно это эффективно, разобрался «Чемпионат».
Что такое плато в тренировках?
Плато — это состояние организма, в котором прекращают улучшаться те или иные показатели: сила, выносливость, гибкость или скорость. Происходит это из-за адаптации к нагрузке. Такое состояние можно распознать по нескольким признакам:
- потеря силовых показателей
- раздражительность во время тренировок
- остановка роста мышц
- отсутствие видимых результатов на протяжении нескольких месяцев
- отсутствие аппетита
- отсутствие мотивации.
Почему возникает плато?
По словам специалистов, в большинстве случаев тренировки перестают приносить какие-то результаты из-за однообразия. Как правило, тело человека привыкает к нагрузкам, интенсивности и перестает совершенствоваться.
Что делать?
Специалисты не рекомендуют шокировать организм, в таком случае значительно повышается риск перетренироваться, и это не улучшит результаты, а только ускорит регресс. Поэтому разнообразить свои тренировки стоит постепенно, не травмируя организм, а аккуратно подбирая упражнения, которые подходят именно вам.
При этом необходимо правильно организовать не только план занятий, но и режим сна и питания.
Если же застой все же произошел, стоит дать организму отдохнуть: не только мышцам, но и центральной нервной системе. После этого уже можно думать о смене плана тренировок или режима.