Специалист по фитнесу предложил краткий набор упражнений для всего тела.
Unsplash
Полезны ли мужчинам короткие тренировки?
Короткие тренировки полезны: предлагают значительные преимущества для здоровья и физической формы. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска смертности и повышение метаболической функции — ключевые плюсы.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Пятнадцать минут интенсивных упражнений в неделю, разделенных на короткие интервалы (даже по две минуты в день), могут снизить риск смертности на восемнадцать процентов, сердечных заболеваний — на сорок процентов, рака — на шестнадцать процентов. Преимущества сравнимы с эффективностью более длительных непрерывных тренировок.
Улучшение кардиометаболического здоровья
Краткосрочные интенсивные занятия спортом эффективно повышают показатели сердечно-сосудистой системы, особенно у лиц с лишним весом и недостаточной физической активностью, что в конечном итоге уменьшает вероятность смерти.
Контроль уровня сахара в крови
Краткосрочные тренировки высокой интенсивности, проводимые в течение ограниченного времени, например, двух месяцев, способны оптимизировать уровень сахара в крови у лиц с избыточным весом. Такой результат критически важен для снижения вероятности возникновения диабета.
Умственная концентрация и энергия
В течение десяти минут интенсивных упражнений можно повысить умственную концентрацию и энергию, что делает короткие тренировки эффективными для улучшения когнитивных функций.
Три упражнения для быстрой силовой тренировки
Каждый человек, решивший заняться здоровьем и фигурой, сначала задаётся вопросами о том, как совмещать тренировки с другими делами. Времени на спорт часто не хватает, но это не повод от него отказываться. Фитнес-блогер на YouTube-канале «Тренер Артем» рассказал, как оставаться в форме, если у вас есть совсем немного времени утром или вечером.
Многие верят, что для видимого результата требуется много тренировок, однако это не всегда верно. Достаточно заниматься пятнадцать минут два раза в неделю, чтобы добиться успеха. Главное — подобрать подходящие упражнения. Блогер утверждает, что для качественной проработки мышц достаточно трех упражнений.
- становая тяга или подтягивания;
- отжимания или жим лежа;
- приседания или жим ногами.
Сколько нужно тренироваться
Выбрав упражнения для тренировки, необходимо решить, сколько подходов будет выполнено. Минимальное число — три подхода в неделю по шесть до тридцати повторений, приближаясь к отказу.
Перед подобной тренировкой не требуется продолжительная разминка. Достаточно сделать один легкий подход каждого упражнения с большим количеством повторений. В результате…
- тяга — три подхода;
- жим лежа или отжимания — три подхода;
- приседания — три подхода.
После занятий полезно делать разминку, прогулка подойдёт как раз.
Можно ли еще больше сэкономить время
Для большей экономии времени сгруппируйте упражнения в суперсеты: подтягивания, отдых тридцать-шестьдесят секунд, отжимания, снова перерыв не более минуты, затем упражнения на ноги. Повторите три раза, но это не подходит новичкам. Несколько таких коротких тренировок сделают вас лучше себя чувствующим и внешне привлекательнее.
Короткие тренировки: выводы
Короткие тренировки — практичный и научно обоснованный подход для мужчин, которые стремятся к улучшению здоровья и фитнеса при ограниченном времени. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижают риск заболеваний, помогают контролировать вес и повышают умственную концентрацию при достаточной интенсивности. Хотя не заменяют длительные тренировки на выносливость или силу, предлагают высокоэффективный и доступный путь оставаться в форме и здоровыми.