Тренировки в 5 утра для бешеного роста мышц: как Марк Уолберг остается в прекрасной форме в 52 года
Блог с 5 миллионами подписчиков решил устроить челлендж и проверить, сможет ли он продержаться хотя бы один день в режиме, который соблюдает Марк Уолберг. Поверьте, выдержать такое смогут далеко не все.
Подъем
Марк Уолберг встает в 2:30 ночи – блогер лег спать в 7 вечера и все равно не выспался. Актер же встает так каждый день!
Первый завтрак
На часах 3:15 – значит, самое время для первого завтрака Уолберга. В такое раннее время актер пьет тройной эспрессо, 300 грамм овсянки с молоком и протеином.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тренировка
Первая тренировка Уолберга начинается в 4-4:30 утра. Что делает актер в зале так рано?
- Растяжка. Это первое, что делает Марк в зале – растяжка поможет вам «разбудить» мышцы, придаст им тонус и предотвратит травмы.
- Выпады
- Кросс-фит с веревками для прокачки мышц рук, ног и спины
- Жим лежа
- Кардио на беговой дорожке
- Тяга гантелей от плечей
- Бьет по скоростной груше
- Отжимания с упором
- Прыжки со скакалкой
Еще одно необычное упражнение в арсенале Уолберга одновременно затрагивает и мышцы спины, и плечи. Он встает на одно колено, правой рукой делает тягу на спину в кроссовере, а левой поднимает гантель вверх. Оба действия Уолберг выполняет одновременно.
Марк Уолберг
Марк Уолберг изменил свою программу тренировок с возрастом. Актер больше заботится о своем здоровье
Какое расписание у Марка дальше:
- 5:30 Второй завтрак
- 6:00 Душ
- 7:30 Гольф
- 8:00 Перекус
- 9:30 Восстановление в криокамере
- 11:00 Начало рабочего дня. Также в это время он старается проводить время с семьей, если нет никаких важных задач
- 13:00 Ланч
- 14:00 Снова работа
- 15:00 Забирает детей из школы
- 15:30 Перекус
- 16:00 Вторая тренировка
- 17:00 Душ
- 17:30 Ужин и и время с семьей
- 19:00 Сон. Да, чтобы вставать в 2 часа ночи, надо ложиться как можно раньше