Упражнения со штангой и другими отягощениями благоприятно сказываются на здоровье, помогая сбросить лишний вес.
Unsplash
Силовые тренировки для силы и здоровья
Силовые тренировки — неотъемлемая составляющая любой программы физической подготовки. клиники МайоПредлагаются именно такие тренировки. Это важный элемент общего благополучия и физической подготовки для каждого (при условии, что позволяет здоровье).
С возрастом сухая мышечная масса естественным образом уменьшается, а процент жира увеличивается. Силовые тренировки помогут сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте. Вот некоторые преимущества таких тренировок для здоровья.
Укрепление костей
Нагрузка на кости от силовых тренировок может увеличить их плотность и уменьшить вероятность остеопороза.
Контроль веса
Силовые тренировки способствуют контролю веса, его снижению и ускорению метаболизма, что способствует сжиганию большего количества калорий.
Улучшение качества жизни
Силовые тренировки способны повысить качество жизни и облегчить выполнение ежедневных задач. Кроме того, данные тренировки могут защитить суставы от повреждений. Увеличение мышечной массы улучшает равновесие и снижает вероятность падений, что важно для сохранения независимости в пожилом возрасте.
Управление хроническими заболеваниями
Силовые тренировки способны снизить проявления и симптомы ряда хронических болезней, включая артрит, боли в спине, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и диабет.
Силовые тренировки для похудения
Здоровье благотворно влияет отсутствие излишков веса. Большой вес отрицательно действует на сердечно-сосудистую систему, суставы и связки. Увеличивается вероятность возникновения многих болезней, угрожающих жизни.
Специалисты по питанию и исследователи рекомендуют подходить к снижению веса через силовые упражнения как здоровый вариант. У них множество достоинств, которые учёные непрерывно открывают. Так, например, новые исследования свидетельствуют о том, что регулярные тренировки с весом способны Уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов, а также рака. Дополнительно можно получить бонус, которого нет при обычном похудении без тренировок с отягощениями. Но существуют и другие плюсы? Безусловно!
Большая мышечная масса ускоряет обмен веществ. Это говорит о том, что телу требуется больше энергии для поддержания здоровья в покое, и при одинаковом объёме еды человек, занимающийся силовыми тренировками, похудеет заметно быстрее.
Силовые тренировки для эстетики
В теме силовой подготовки первое, что приходит на ум – это огромный культурист, например, Арнольд Шварценеггер. Такой результат вам недоступен.
Шварценеггер — это генетический выброс, человек, регулярно занимавшийся спортом с детства и принимавший огромные дозы лекарств. . Вам не достичь такого уровня.
Два-три раза в неделю вы будете заниматься, благодаря чему будете выглядеть аккуратным и подтянутым. У вас может появиться симпатичная худощавость, если это позволит генетика, а диета предполагает небольшое ограничение углеводов. Такая внешность однозначно лучше телосложения с выступающими костями.
Силовые тренировки и гормоны
Подвижные занятия помогают контролировать выработку гормонов. Без силовых тренировок снижение веса не способствует увеличению тестостерона. Соответственно, типичные проблемы, возникающие из-за недостатка данного гормона, будут сопровождать человека продолжительное время.
Силовая подготовка ускоряет выработку тестостерона, делая вас более бодрым, оптимистичным и интересным для других. Такой результат оправдывает недолгий период тренировок раз в несколько дней.