Что эффективнее: кардио или силовые тренировки
Согласно новому исследованию, результаты которого опубликованы в журнале European Heart Journal, силовые тренировки вполне заслуживают репутации мощного фактора, влияющего на изменение состава тела. Ученые выяснили, что для сокращения жировых отложений поднятие тяжестей столь же эффективно, как и кардиотренировки.
В рандомизированном контролируемом исследовании участвовали 406 взрослых с избыточным весом или ожирением. Добровольцев разделили на три группы: те, кто занимался силовыми тренировками; те, кто прибегал только к аэробным упражнениям; группа, которая комбинировала силовые и аэробные нагрузки.
Участники в течение года занимались по часу трижды в неделю, а также придерживались полученных рекомендаций по питанию. Ученые пояснили, что очевидного сокращения калорийности не требовалось, но количество потребления пищи контролировалось. Кроме того, добровольцы должны были придерживаться привычного образа жизни.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В течение года наблюдатели отслеживали уровень активности участников, а в конце эксперимента провели с каждым повторное тестирование. Исследование учитывало четыре фактора риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями: систолическое артериальное давление, холестерин ЛПНП, уровень глюкозы натощак и процент жира в организме.
Силовые тренировки показали отличные результаты
Исследователи не удивились, когда обнаружили, что участники из двух групп, регулярно занимающиеся кардиотренировками (аэробная и комбинированная), смогли значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако довольно неожиданным выводом работы стало то, что все три группы потеряли одинаковое количество жира. Это открытие, считают ученые, бросает вызов устойчивому распространенному мнению о том, что кардиотренировки более эффективны, чем силовые, для снижения уровня жира в организме.
Интересно, что, несмотря на одинаковую потерю веса во всех группах, добровольцы, которые использовали силовые упражнения, потребляли каждый день примерно на сто-двести калорий больше. Это говорит о том, что если бы калории были равны, участники из этой группы могли бы потерять еще больше жира. Однако для подтверждения этого предположения потребуются дополнительные исследования.
Какую тренировку выбрать для похудения
Результаты исследования показывают, что, если ваша главная цель — сжигание жира, поднятие тяжестей совсем не обязательно должно уходить на второй план. Очевидно, что потеря жира в организме в первую очередь обусловлена энергетическим балансом и созданием дефицита калорий, что лучше всего достигается с помощью диетических вмешательств. Однако эта работа доказала, что простое увеличение числа кардиотренировок не обязательно является самым разумным вариантом.
Хотя основное внимание ученые уделили эквивалентности силовых и кардиотренировок в снижении жировых отложений, снижение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, наблюдаемые при вмешательствах, включающих кардиотренировки, указывают на то, что они по-прежнему должны оставаться важным компонентом вашего режима. Они, безусловно, полезны для общего здоровья и поддержки физической формы.
Вероятно, комбинированный подход к тренировкам, включающий как силовые, так и аэробные упражнения, является самой лучшей методикой. Независимо от ваших целей, вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь.