Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны во многих отношениях. Их продолжительность меньше, но за это время тратится на 30% больше калорий по сравнению с традиционными упражнениями на тренажерах или бегом на дорожке.
Наукой доказано, что физические упражнения — главный фактор для развития мышц и выработки гормонов радости, таких как серотонин. Это вещество способствует легкому и позитивному восприятию мира. Интервальный тренинг особенно эффективен для достижения максимального эффекта. Если жизнь кажется тяжёлой, обратитесь к тренировкам в зале — это оптимальное решение.
Результаты недавнего исследования показывают: 12 недель занятий HIIT по 10 минут улучшили здоровье сердца участников так же хорошо, как традиционные тренировки продолжительностью 50 минут.
Интенсивные тренировки повышают уровень глутамата и ГАМК, нейротрансмиттеров, отвечающих за передачу сигналов в мозге. Баланс между ними важен для здоровья тела, психики и хорошего настроения, поскольку депрессивные расстройства часто связаны с истощением этих медиаторов.
Интервальный тренинг благотворно воздействует на уровень белка BDNF, который регулирует наше настроение. Его высокий уровень снижает вероятность погружения в негативное состояние «все бесит, ничего не помогает».
В случае апатии, раздражительности, снижения работоспособности и легкой депрессии тренировки HIIT могут быть почти такими же действенными, как антидепрессанты или психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Физическая активность — мощное средство против подавленного настроения. Её влияние на мозг положительное: рост нейронов, снижение воспаления и формирование новых активностей, ведущих к устойчивому чувству покоя и благополучия.
Если вас одолевает осенняя хандра, слушайте подкаст «Мужской разговор: Осенняя хандра. Откуда она берется и как ее прогнать?». В нем есть ответы на многие вопросы. Ищите его на всех подкаст-платформах.