Тренировки Рокки, Бэтмена и Джона Уика: упражнения главных героев боевиков для домашней тренировки
Тренировка Рокки
- Пробегите 10 километров по пересеченной местности — вставать лучше еще до рассвета, ведь Рокки Бальбоа тренировался рано утром.
- Затем отожмитесь 40 раз на одной руке, меняя опору в прыжке. Звучит нереально? Тогда выполняйте классические отжимания: 20 раз по 4 подхода.
- Прыгайте на скакалке в течение минуты. Сделайте 5 подходов.
- Мы не советуем колотить мясную тушу без перчаток, повторяя культовый эпизод фильма. Сальмонеллеза можно не бояться, а вот переломов кистей — вполне. Тушу животного с костями лучше заменить обычной грушей и все-таки надеть боксерские перчатки.
- Завершите тренировку скручиваниями на пресс: 4 подхода по 20 раз.
Тренировка Брюса Уэйна
По методике Бена Аффлека
- Начните с ударов кувалдой по покрышке, нагрузив мышцы спины, плечей, рук и пресс. Выполняйте до отказа.
- Переходите к подтягиваниям (4 подхода по 20 раз). Брюс Уэйн предпочитает подтягиваться с утяжелителем в виде блина прикованного к корпусу цепью.
- Затем — толкание саней. Супергерои грузят все тренажеры дополнительным железом, но повторять за ними совсем не обязательно.
- Жим штанги лежа (4 подхода по 12 раз).
По методике Кристиана Бейла
Когда Брюс Уэйн ломает позвоночник и попадает в «Яму», он начинает тренироваться под надзором тюремного лекаря. И за это время полностью восстанавливается после травмы. В этом ему помогают:
- Скручивания на пресс, укрепляющие мышцы кора (40 раз).
- Скалолазание, которое нейтрализует дефекты осанки и формирует мышечный каркас. Заниматься скалолазанием рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю, чтобы увидеть результат.
- Отжимания (5 подходов по 20 раз).
- Подтягивания (4 подхода по 20 раз).
- Медитации — для ясного ума.
Тренировка Джона Уика
Тренер Киану Ривза — Патрик Мерфи — утверждает, что роль Джона Уика — одна из самых сложных в истории кинематографа из-за разнообразия трюков: герой Киану гоняет на мотоцикле, борется, стреляет, бегает и ездит верхом. Тренировки были направлены на развитие силы, координации и выносливости актера, а акцент сделали на мышцах ног, поскольку опора — основа любого вида единоборства.
Ради роли Джона Уика Киану изучил кунг-фу, дзюдо и джиу-джитсу. Хотите так же лихо разбрасывать противников направо и налево? Придется 4-5 часов проводить на функциональных тренировках, еще пару часов — на стрельбище, а все остальное время посвящать единоборствам. 5 дней в неделю Киану тренировался по 8 часов в течение четырех месяцев.