Пять упражнений придадут вам дополнительную силу.
Freepik
Важность силы предплечья и как ее развить
Мышцы предплечий помогают нам удерживать различные предметы: от пакета с продуктами до дверной ручки и штанги. Развитая сила предплечья и хвату дают независимость для подъема и перемещения вещей самостоятельно. Чем сильнее хват, тем больше можно поднять в спортзале, а значит, добиться еще больших результатов.
По словам фитнес-тренера Брока АрмстронгаПредплечья задействуются во многих упражнениях в спортзале. Подтягивания, тяги, фермерские переносы, махи гирей, становая тяга и сгибания на бицепс требуют силы в предплечьях. Недостаток этой силы может помешать наращиванию силы в других частях тела.
Сильные предплечья дают крепче хватать, потому что большее количество мышц создает большую силу сжатия в процессе тренировок и обыденной деятельности.
При слабых или недоразвитых предплечьях и запястьях эти группы мышц первой устают при выполнении подтягиваний или тяг. Это мешает серьёзно нагружать тяговые мышцы, так как предплечья сдаются слишком быстро.
Хорошо развитые предплечья выглядят очень эстетично.
5 упражнений для тренировки предплечий
Фитнес-блогер Павел Смирнов публикует контент на собственном канале. поделилсяУпражнения для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа.
Подъем на пальцы
- Встаньте на четвереньки;
- Приложите больше усилий руками.
- Отведите ладони от пола вверх, опираясь на кончики пальцев.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Отталкивания от стены
- Прислонитесь к стене руками.
- Немного отодвиньтесь, отделите от стены ладонь, но пальцы оставайтесь прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Отжимания на пальцах
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Облокотитесь на не всю ладонь, а только на пальцы;
- Склоните локти и опустите грудь к полу.
- Согните локти и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Замок
- Ставьтесь прямо, руки отклоните в стороны.
- Расположите правую руку ладонью вверх, а левую — ладонью вниз на ней.
- Сцепите пальцы;
- Выровняйте пальцы и поставьте ладонь друг на друга.
- Снова округлите кончики пальцев, одновременно отводите локти в стороны.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Сгибание запястий
- Прямо встаньте, сгибая руки в локтях, поставьте предплечья у груди.
- Сомкните ладони в кулаки;
- Сжатые кулаки приведите вперёд, максимально сокращая мускулы.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода, каждый из которых включает десять повторений с двух-трёхсекундной паузoy.
Повторите те же действия, но руки держите прямыми и кулаки направьте вверх.