Тренировки в среднем возрасте: три ключевых фактора.
Freepik
Активность должна корректироваться по мере возраста.
В двадцать лет мужчины чаще всего занимаются фитнесом для создания красивой фигуры и выразительного мышечного рельефа. После сорока основная цель тренировок — сохранение силы и функциональности. Обычно в этом возрасте речь не идет о том, чтобы эффектно смотреться на пляже, а о возможности играть с детьми и совершать обычные движения без боли и дискомфорта.
Доктор Энтони БалдуцциЭксперт по мужскому здоровью и снижению веса считает, что с наступлением среднего возраста мужчине следует убедиться, что тренировки направлены на все тело. Тренировки должны быть правильными, то есть безопасными и эффективными.
После сорока лет организм перестраивает работу: меняется гормональный фон, замедляются процессы, восстановление затрудняется. Из-за этого спортсменам приходится корректировать тренировки: некоторые упражнения убрать, другие добавить. Но это не единственная необходимая корректировка для атлетов после сорока лет.
Не тренируйтесь несколько дней подряд
Эксперты по фитнесу рекомендуют всем не заниматься ежедневно: организму нужно время для восстановления. Достижения в спорте зависят не только от тренировок, но и от отдыха.
После сорока лет спортивные нагрузки каждый день нежелательны из-за замедления восстановительных процессов в организме. Лучше избегать изнурительных тренировок, а полноценно отдыхать, возвращаясь к занятиям с новыми силами через день или два.
Обратите внимание на последнее повторение
Правило актуально для спортсменов всех возрастов, но особенно важно для тех, кто старше 40 лет. Постарайтесь сделать последнее повторение каждого упражнения самым значимым, лучшим, эффективным. Последние повторения люди часто выполняют по инерции, иногда даже упрощая технику, чтобы закончить упражнение. Не стоит этого делать.
Вся тренировка должна проходить с ощущением работы мышц, без упрощения элементов.
Работайте над силой рук
Важно уделять внимание не только бицепсам и трицепсам, но и предплечьям. Для эффективной и безопасной тренировки после 40 лет прокачивайте силу хвата. Сила рук влияет на общий уровень силы человека. Укрепляя хват, вы улучшите показатели во многих упражнениях.
Руки и мозг находятся в тесной связи, вследствие чего один из признаков перетренированности — весьма опасного состояния — это ослабление хвата.
Кстати, ранее мы публиковали лучшие упражнения для укрепления силы рук.