В этом возрасте специалисты советуют уделять внимание силовым тренировкам.
Freepik
Как нужно изменить тренировки после 40 лет
Как обычно, ответ на этот вопрос: всё индивидуально. После сорока лет для мужчин поддержание оптимального здоровья приобретает особую значимость. Часто пренебрегают важным аспектом — необходимостью наращивания мышечной массы после сорока лет.
Несмотря на расхожие представления, годы не мешают сформировать крепкое и мускулистое тело. Внимания к росту мышечной массы после сорока лет дает мужчинам множество преимуществ.
По словам доктора Энтони БалдуцциПо словам эксперта по мужскому здоровью и снижению веса, регулярные тренировки для наращивания мышечной массы противодействуют возрастной потере мышечной массы, улучшают плотность костей, повышают уровень тестостерона и улучшают общее состояние здоровья, жизненный тонус и качество жизни. Эксперт подчеркивает, что преимущества выходят за рамки физической силы и включают повышенную скорость метаболизма, здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое благополучие и восприятие образа тела.
Саркопения — это уменьшение количества мышечных тканей с возрастом. Процесс замедления обменных процессов начинается приблизительно в тридцать лет и ускоряется после сорока. Регулярные силовые тренировки позволяют мужчинам старше сорока противостоять этому процессу, сохраняя силу и работоспособность. Увеличение мышечной массы способствует поддержанию более высокой скорости метаболизма, повышает физическую работоспособность и снижает риск травм и слабости, связанных с возрастом.
Тестостерон естественным образом снижаетсяС возрастом у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона. Наращивание мышц посредством силовых тренировок стимулирует выработку гормона, что приводит к улучшению роста мышц, увеличению силы и улучшению общего самочувствия. Тестостерон также может помочь в поддержании здорового веса тела и содействии улучшению состава тела.
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся более хрупкими. Данное заболевание поражает как мужчин, так и женщин, при этом мужчины подвергаются более высокому риску после сорока лет. Силовые тренировки способствуют ремоделированию костей, повышая их плотность и снижая риск переломов.
Рост мышечной массы не только укрепляет сами мышцы, но и поддерживает скелетную систему.
Наконец, С возрастом у мужчин повышается риск развития резистентности к инсулину и метаболических нарушений. Регулярные силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, что позволяет организму эффективно использовать глюкозу и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Восстановление после 40 лет
Регулярные занятия спортом приносят пользу: снижается риск опасных заболеваний, улучшается самочувствие и фигура. Однако план тренировок следует корректировать с возрастом. Фитнес-блогер Александр Добромиль рассказал о том, на что обратить внимание после сорока лет.
Тренер отмечает, что первым изменением с возрастом становится время восстановления. После 40 лет организму требуется больше времени для регенерации, поэтому каждый день заниматься и перегружать организм не стоит. В противном случае это может негативно сказаться на сне и общем здоровье. Если программа кажется слишком тяжёлой, попробуйте ее немного облегчить. Это поможет быстрее добиться успеха.
Травмы после 40 лет
То же касается и травм: после 40 лет происходит их появление чаще, а заживают дольше. Особенно, если человек долгое время сидит на диете из-за чего количество полезных веществ снижается. Поэтому в тренировках не должно быть беспечности: нужно обязательно делать разминку и заминку.
Нервная система после 40 лет
Со временем организм становится более чувствительным к стрессам и отказам во время тренировок. Например, в двадцать пять лет можно выполнять тренировки с пяти отказными сетами и быстро восстановиться, но после сорока лет подобные нагрузки могут сильно повлиять на нервную систему.
Контроль питания после 40 лет
Тренер подчеркнул, что после определенного возраста тело становится более требовательным не только к нагрузкам и восстановлению, но и к балансу белков, жиров и углеводов. С возрастом обмен веществ почти не меняется, однако оставаться на одном плане питания несколько лет невозможно. Важно также заботиться о нормальном содержании витаминов и минералов.
