В интернете огромное количество противоречивой информации о фитнесе, поэтому отделить факты от вымысла стало сложнее, чем когда-либо. Мы пообщались с нашим экспертом Анастасией Юрпаловой, выделив главные фитнес-мифы, про которые лучше забыть в 2024 году.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Статическая разминка предотвращает травмы
Все мы знаем, что перед тренировкой важно разогреться. Но статические растяжки перед могут только ослабить мышцы и уменьшить их готовность к физической активности. Рекомендуется проводить динамические растяжки и разминку перед тренировкой.
«Статическая растяжка после силовой тренировки не помогает восстановиться. Помните, что лишь тщательная и динамичная заминка после тренировки сделает крепатуру менее выраженной».
анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Тренировка на голодный желудок помогает худеть
Многие уверены, что утренняя тренировка на голодный желудок приводит к ускоренному сжиганию жира. Тренд зародился в 2016 году, когда к такому выводу пришла группа американских ученых.
Тренировки на голодный желудок не ускоряют процесс похудения
Но эксперты считают, что реальный эффект тренировок натощак — потеря энергии, мышечной массы и ухудшение выносливости. Похожие исследования показали, что похудение не ускоряется, если тренироваться на голодный желудок.
«Полноценный прием пищи или даже легкий белковый перекус перед тренировкой могут обеспечить организм энергией и улучшить ваши результаты. Поэтому берегите себя и подпитывайтесь перед любой физической активностью, если чувствуете дефицит энергии».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Полагаясь только на кардио, вы можете похудеть
Хотя кардиотренировки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, полагаться только на них для похудения может быть контрпродуктивным. Вместо этого сочетайте силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для достижения наилучших результатов.
Исследования показывают, что наращивание сухой мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями может ускорить метаболизм, поддерживая долгосрочный контроль веса.
«Все больше доказательств, что силовые тренировки превосходят кардио для сжигания жира. Лучший выбор для ускорения метаболизма — включить силовые тренировки три-четыре раза в неделю в свой график. И питательную диету, которая допускает разумный дефицит калорий».
Рэйчел Макферсон Персональный тренер Garage Gym Reviews
Чем больше тренировок, тем лучше результаты
Качество часто важнее количества, когда речь идет о тренировках. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перетренированность может привести к выгоранию и травмам, препятствуя прогрессу.
Слишком тяжелые и частые тренировки принесут больше вреда, чем пользы
Вот почему так важно обеспечить достаточный отдых и восстановление между тренировками для восстановления и роста мышц.
«Люди считают, что более частые и длительные тренироки помогут быстрее достичь целей. Устав от такого режима, вы можете впасть в уныние и перестать тренироваться. Лучше ходите в спортзал 2-3 дня в неделю и добавляете больше дней, как только это станет потребностью».
Рэйчел Макферсон Персональный тренер Garage Gym Reviews
Можно похудеть в отдельной области
Плохая новость для тех, кто хочет побыстрее избавиться от живота: мы не можем выбирать, какие части тела набирают или теряют жир. Потеря жира происходит благодаря сочетанию сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. При этом жир на животе уходит почти в последнюю очередь.
«Хотя можно накачать определенные мышцы больше, чем другие, с помощью целенаправленной силовой работы, точечное сжигание жира невозможно».
кейт мейер Персональный тренер Garage Gym Reviews
Если вы мечтаете избавиться от живота, похудеть только в этой области не получится
Нет боли — нет прогресса
Хотя некоторый дискомфорт во время упражнений ожидаем, подход «нет боли — нет прогресса» может привести к перетренированности и травмам. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу, сосредоточьтесь на правильной технике и дайте себе возможность восстановиться между подходами.
«Представление о том, что вы должны преодолевать боль, чтобы прогрессировать,ошибочно. Изучите пределы своего тела, чтобы избежать перетренированности»
Кейт мейер Персональный тренер Garage Gym Reviews
Потоотделение сжигает больше калорий
Потоотделение — это способ вашего тела регулировать температуру, который не всегда свидетельствует о сжигании калорий. Интенсивные тренировки могут привести к большему потоотделению, но не используйте это как прямой сигнал потери жира или расхода калорий.
Сосредоточьтесь на интенсивности и эффективности тренировок, а не на количестве пота. Пот — это то, как тело охлаждает себя, и количество пота, которое выходит из вас, варьируется в зависимости от таких факторов, как температура, уровень обезвоживания и многое другое.