Тренировка кратка по времени, но обладает высокой эффективностью.
Unsplash
3 главных вопроса о тренировках на все тело
Каковы преимущества тренировок на все тело?
Тренировки для всего тела работают над несколькими группами мышц сразу. Такой подход может быть более эффективным для повышения общей физической формы, чем тренировки, направленные на отдельные группы мышц. За один сеанс можно решить несколько задач, а не распределять разные группы мышц по дням.
Также этот подход подходит людям с ограниченным временем и желающими улучшить общее здоровье и физическую форму, а не накачивать мышцы или добиваться высоких спортивных результатов.
Кому подходят тренировки на все тело?
Тренировки на всё тело — отличный вариант для занятых мужчин, у которых мало времени на полноценные походы в спортзал. Можно проработать все основные группы мышц и иметь время для нормального восстановления. Также отлично подходят для новичков, поскольку позволяют эффективно работать с помощью только основных упражнений и не путаться в мышечных мелочах.
Тренировки на всё тело — это не только способ экономить время. Если вы хотите добавить разнообразие в свои занятия или внести новую модальность, продолжая заниматься силовыми тренировками, сплиты на все тело станут оптимальным выбором.
Возможно ли заниматься тренировкой для всего тела ежедневно?
Каждое занятие спортом может стать полноценной тренировкой всего тела. Не обязательно тренироваться ежедневно. Необходимо давать организму время на восстановление, поэтому можно чередовать физические нагрузки с отдыхом, например, через день или два.
8 упражнений для тренировки на все тело
Для быстрой оценки прогресса выполняйте эти упражнения регулярно. Каждый из них выполните от трёх до четырёх раз по сорок пять секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте прямо, снимите ноги, опустите руки вдоль тела.
- Взмахните руками вверх над головой, сделав прыжок и раздвинув ноги в стороны.
- Подпрыгните, сложив ноги вместе, и опустите руки.
Подъем коленей к локтям
- Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, прижмите руки к голове.
- Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем.
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Изгибните левое колено и приподнимите ногу.
- Потянитесь к ней правым локтем;
- Встаньте в исходную позицию.
Выпады с прыжками
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, сложите руки в замок перед собой.
- Возьмитесь правильной ногой вперед большим шагом.
- Встаньте, поднимитесь с места, меняя положение ног.
- Продолжайте повторять движения.
Планка с подъемом таза
- Примите положение упора от подхода на прямых руках.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поднимите таз, пятки потяните к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Примите положение лёжа на спине, согнув ноги в коленях, и выпрямив руки.
- Поднимитесь и сядьте;
- Руки вытяните над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
- Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в первоначальное положение.
Планка с касанием плеча
- Примите положение приседа с прямой руками.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Докоснитесь левым плечом правой рукой, затем возвратитесь в исходную позу.
- Потрогайте своим левым плечом правое плечо и вернитесь в начальное положение.
Складка
- Лежа на спине, выпрямите ноги и руки вытяните над головой.
- Поднимите ноги и потянитесь к ним руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Домашние тренировки: выводы
Многие сомневаются в эффективности домашних тренировок, но зря. Такие занятия приносят не меньшую пользу, главное — правильно выбрать упражнения и выполнять их регулярно. Старайтесь заниматься хотя бы пятнадцать минут в день, но помните: полезен любой вид активности.