Тренировки на всё тело: эффективность для похудения и экономия времени

Эти упражнения позволяют не посещать спортзал.

Freepik

В каких случаях целесообразно выполнять тренировки, включающие все группы мышц?

Тренировки для всего тела эффективны для тех, кто стремится увеличить силу и не ставит своей целью набор мышечной массы. Такие тренировки также полезны тем, кто хочет избавиться от жира. В этом случае вы получаете наилучший результат от своих занятий.

Эффективное использование времени

Не всем удаётся посещать спортзал три раза в неделю и чаще. Комплекс упражнений для всего тела сократит время пребывания в зале, не упуская основные группы мышц. Важно включать в тренировки упражнения для верхней и нижней части тела.

Более выраженный гормональный ответ

Упражнения для всего тела активируют больше мышечных волокон, что ведет к высвобождению большего количества тестостерона, гормона роста и гормонов IGF-1. В результате увеличивается мышечная масса и уменьшается жировая прослойка. Такой подход может вызвать лучший гормональный ответ.

Лучше для потери жира

Intensivnye тренировки по всему телу, которые заставляют вас шататься и задыхаться, утомляют мышцы. Круговые тренировки и сложные подъемы включают больше групп мышц, что резко увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Важно прислушиваться к своему телу и не доводить его до предела.

6 упражнений для тренировки на все тело

Выполните весь комплекс трижды с перерывом в минуту между подходами. На каждое упражнение уделите примерно десять секунд. Тренировка займёт мало времени, но позволит проработать все основные группы мышц.

Отжимания

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите все тело;
3. Расположите ладони прямо под плечами.
4. Согните локти и опустите грудь к полу.
5. Вернитесь в исходное положение.

Болгарские выпады

1. Встаньте прямо на правую ногу, левую согните и поставьте носок на стул, скамью или диван.
2. Сгиньте правую ногу и сядьте, не разворачивая ног.
3. Смотрите, чтобы колено двигалось в том же направлении, что и носок.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторяйте упражнение сначала на одной ноге, потом на другой.

Супермен

1. Примите положение лежа на животе, выпрямите ноги и поднимите.
2. Возьмите полотенце и протяните его вперед.
3. Поднимите голову и руки;
4. Согните локти и притяните их к телу;
5. Задержитесь на секунду в таком положении;
6. Вернитесь в исходное положение.

Армейские отжимания

1. Примите положение отжиманий с поднятым тазом.
2. Склонившись, прижмите голову к полу, согнув локти.
3. Выпрями локти и зайди в исходную позу.

Подъемы на бицепс с полотенцем

1. Примите положение, стоя лицом от стены, на правой ноге.
2. Согните левую ногу в коленном суставе и поднимите.
3. Возьмите полотенце за концы и разместите его так, чтобы середина полотенца соответствовала стопе вашей левой ноги.
4. Опускайте ногу вниз, а руками действуйте в противоположную сторону, вверх.
5. Выполняйте подъемы на бицепс.

Велосипед

1. Сядьте на пол, ноги распрямите и поднимите вверх, руки положите за голову.
2. Приведите правое колено к груди, пытаясь дотронуться до него левым локтем.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правой рукой.

Домашние тренировки: выводы

Верят, что прокачать мышцы возможно только в спортзале. В действительности укрепить мускулатуру, подтянуть фигуру и улучшить здоровье можно с помощью домашних тренировок. Главное — соблюдать несколько принципов. Не забывайте о регулярности занятий. Прислушивайтесь к своему телу и периодически меняйте программу тренировок.