Проанализируйте возможные опасности заранее, чтобы избежать травм.
Freepik
Риски физических нагрузок при высокой температуре
Физическая активность в жару чревата опасностью из-за затрудненного регуляции температуры тела при перегреве. Для избежания болезней необходимо знать главные угрозы.
Заболевания, связанные с жарой
Тепловые судороги
Болезненные сокращения мышц, происходящие в ногах или животе, вызваны усиленным потоотделением и сбоем электролитного баланса при занятиях спортом в жару.
Тепловое истощение
Это состояние сопровождается высокой температурой тела (примерно до 40 градусов Цельсия), усталостью, тошнотой, головокружением, обмороками и влажной, покрасневшей кожей. Такое происходит из-за перегревания и обезвоживания организма.
Тепловой удар
Это самое тяжелое и опасное для жизни состояние, когда температура тела выше 40 градусов Цельсия. Сопровождается спутанностью сознания, судорогами, агрессивным поведением и возможной потерей сознания. Немедленная медицинская помощь жизненно важна.
Обезвоживание и нарушение электролитного баланса
Тренировки в жаре повышают потливость, приводя к высыханию организма и потере солей.
Эта дегидрация нарушает охлаждающие системы тела, увеличивая вероятность тепловых расстройств и симптомов, таких как судороги и слабость.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему
При повышенной температуре организм усиленно рассеивает тепло, увеличивая кровообращение в коже. Это может нагружать сердце и снижать приток крови к мышцам и органам. Такой процесс ухудшает работоспособность и повышает вероятность коллапса или потери сознания (теплового удара).
Другие риски
Тепловая сыпь и тепловой отек
Это менее серьёзные, но неприятные состояния, вызвавшие чрезмерное воздействие тепла. Проходят само собой или при минимальном вмешательстве.
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз — серьёзное заболевание, вызванное физическими нагрузками. При нём происходит разрушение мышц из-за теплового стресса и интенсивных физических упражнений, что может привести к повреждению почек.
Реакция организма на жару в зависимости от возраста.
В пожилом возрасте термонагрузка во время физических упражнений при жаре выше. Возможно, это результат снижения потоотделения с возрастом, но точный возраст начала этого процесса неизвестен. Скорее всего, всё индивидуально.
В 2013 году физиологи из Оттавского университета, Канада. замерили Тепловыделение во время физической активности у мужчин в возрасте 20-70 лет в жарких условиях. Эксперимент проводился в калориметре при температуре 35 градусов и влажности 20%. В нем приняли участие 85 добровольцев, которым предстояло выполнить четыре пятнадцатиминутных цикла езды на велосипеде с пятнадцатиминутными перерывами.
Учёные выяснили, что различий в показателях между возрастными группами нет. мужчины в возрасте 40-44 лет Показатели скорости теплопотерь были ниже у участников старшего возраста по сравнению с молодыми участниками эксперимента. Наиболее существенные изменения теплосодержания наблюдались у мужчин в возрасте от сорока до семидесяти лет.
Как адаптировать тело к жаре
Исследователи обнаружили, что мужчины зрелого и пожилого возраста испытывают проблемы с терморегуляцией. физической активности При высоких температурах возможен рост рисков развития некоторых болезней.
Доцент кафедры кинезиологии Виндзорского университета, кандидат наук. Энтони Бэйн Акклиматизация организма к экстремальным условиям способна снизить риск травм и заболеваний, вызванных жарой. Такой подход смягчит отрицательное воздействие внешней среды.
В жару существуют способы предотвратить повышение температуры тела во время физической активности. Стратегии предварительного охлаждения могут помочь, наиболее практичной из которых является употребление холодного напитка перед тренировкой. Но тренированное тело лучше справляется с жарой — это лучшая защита. , — рассказал эксперт.
Акклиматизация к жаре дома
Самый простой способ тренировать организм для терпимости к жаре – принимать горячую ванну. ИсследованиеИсследование, проведенное британскими учеными в 2021 году, показало, что акклиматизация будет более эффективной, если три дня подряд лежать около сорока минут в воде температурой сорок градусов. Процедуру необходимо проводить после примерно сорокаминутной тренировки средней интенсивности при комнатной температуре.
Важно, чтобы тренировка была достаточно интенсивной, чтобы тело нагрелось до точки, где начнётся потоотделение. В воду нужно погружаться сразу же по окончании занятия. Горячая ванна по шею на 40 минут после обычных тренировок – это эффективный и бюджетный способ привыкнуть к жаре, избавляющий от необходимости повышать интенсивность занятий. .
Уличные тренировки в жару
Если вы занимаетесь спортом в жару, обратите внимание на рекомендациям Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют вам следовать этим советам, чтобы уменьшить вероятность госпитализации и не лишиться привычного графика работы на пару недель.
- Ограничьте продолжительность тренировок на свежем воздухеВ середине дня, когда солнце наиболее активно, это особенно актуально.
- Перед тренировкой и в её середине обработайте кожу солнцезащитным кремом.
- Выполняйте упражнения тогда, когда воздух прохладнее: утром или вечером.
- Начните тренировку с медленной скорости и увеличивайте её постепенно, ориентируясь на своё самочувствие.
- Употребляйте больше обычного воды и не дожидайтесь, когда возникнет жажда.
Обратите внимание: мышечные спазмы могут быть начальным симптомом теплового недомогания. - При занятиях с компанией или в команде обратите внимание на состояние каждого участника и попросите сделать то же самое в отношении себя.
- Оденьтесь в удобную, нежную и светлую одежду.
Тренировки в жаркую погоду: выводы
В жаркую погоду физическая активность может вызвать различные заболевания, связанные с высокими температурами, от легких судорог до смертельно опасного теплового удара. Это связано с нарушением способности организма рассеивать тепло и поддерживать водный баланс. Важно быть осведомленным, подготовиться правильно и быстро реагировать на симптомы, чтобы безопасно тренироваться на улице.