Тренировки на улице в жаре: советы врачу для мужчин старше 40 лет

Проанализируйте возможные опасности заранее, чтобы избежать госпитализации.

Freepik

Риски занятий спортом при высоких температурах

Усиленная физическая нагрузка в жару представляет опасности из-за затруднения регуляции температуры тела при перегреве.

Заболевания, связанные с жарой

Тепловые судороги

Болезненные сокращения мышц в ногах или животе вызываются чрезмерным потоотделением и нарушением электролитного баланса во время тренировок в жару. Это ранние признаки заболеваний, связанных с жарой.

Тепловое истощение

Характеризуется повышенной температурой тела (примерно до 40 градусов Цельсия), усталостью, тошнотой, головокружением, обмороками и влажной, покрасневшей кожей. Такое состояние вызвано перегреванием и обезвоживанием организма.

Тепловой удар

Это самое сложное и угрожающее жизни состояние, при котором температура тела поднимается выше 40°C. Его характеризуют расстройство сознания, судороги, агрессивное поведение и возможную потерю сознания. Немедленное медицинское вмешательство критично.

Обезвоживание и нарушение электролитного баланса

intense тренировки при высокой температуре способствуют усиленному потоотделению, что ведет к потере жидкости и солей. Обезвоживание нарушает охлаждающие системы организма, увеличивая риск тепловых заболеваний и вызывая симптомы, такие как мышечные спазмы и усталость.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему

При повышенной температуре организму требуется больше усилий для отведения тепла, что проявляется в увеличении кровообращения в коже. Такое состояние может перегрузить сердце и привести к снижению кровотока к мышцам и органам. В результате производительность организма ухудшается, а риск теплового удара или потери сознания повышается.

Другие риски

Тепловая сыпь и тепловой отек

Это менее серьёзные, но неприятные состояния, вызванные избыточным воздействием тепла. Проходят самопроизвольно или с минимальным вмешательством.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз, вызванный физической нагрузкой, — это серьёзное заболевание, сопровождающееся разрушением мышечной ткани. Повреждение почек происходит в результате теплового стресса и интенсивных физических упражнений.

Реакция организма на жару в разных возрастных группах.

В жару люди старшего возраста ощущают большую термическую нагрузку во время физических упражнений. Это может быть следствием возрастного снижения потоотделения, но точный возраст начала этого процесса до конца не определен учеными. Возможно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

В 2013 году физиологи из Оттавского университета (Канада) замерили В эксперименте с регулируемой температурой 35 градусов и относительной влажностью 20% в калориметре мужчины в возрасте от 20 до 70 лет измеряли тепловыделение во время физической активности. В исследовании приняли участие 85 добровольцев, которым предстояло выполнить четыре пятнадцатиминутных цикла езды на велосипеде с пятнадцатиминутными перерывами между ними.

Учёные выяснили, что различий в показателях между группами разного возраста нет. Но… мужчины в возрасте 40-44 лет Старшие участники эксперимента демонстрировали меньшую скорость потерь тепла по сравнению с молодыми участниками. Наиболее существенные колебания теплосодержания наблюдались у мужчин в возрасте от сорока до семидесяти лет.

Как адаптировать тело к жаре

Исследователи установили, что мужчины среднего и пожилого возраста испытывают сбои в терморегуляции. физической активности Высокая температура воздуха может повышать вероятность развития некоторых болезней.

Доцент кафедры кинезиологии Университета Виндзора, кандидат наук Энтони Бэйн Акклиматизация организма к экстремальным условиям снижает риск травм и болезней, вызванных жарой, смягчая воздействие внешних факторов.

Чтобы избежать опасного повышения температуры тела во время физической активности в жару, существуют способы предосторожности. Стратегии предварительного охлаждения могут быть весьма полезны. Самой доступной из них является употребление холодных напитков перед тренировкой. Однако наилучшей защитой от жары является закалка организма. , — рассказал эксперт.

Акклиматизация к жаре дома

Чтобы приучить организм переносить жару, можно принимать горячие ванны. ИсследованиеИсследование, проведённое британскими учёными в 2021 году, показало, что акклиматизация будет более эффективной, если три дня подряд примерно сорок минут лежать в воде с температурой сорока градусов. Процедуру нужно проводить после примерно сорокаминутного… тренировки средней интенсивности при комнатной температуре.

Важно, чтобы тренировки были достаточно интенсивными, чтобы тело нагрелось до уровня, выше которого начинается потоотделение. После физической нагрузки нужно немедленно погрузиться в воду. Горячая ванна по шею длительностью до сорока минут после обычных тренировок в умеренном темпе — это эффективный и не затратный способ привыкания к жаре, замещающий повышенную тренированную нагрузку. .

Уличные тренировки в жару

В жару во время тренировок нужно быть внимательным к… рекомендациям Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют так поступить, чтобы избежать госпитализации и сохранить свой привычный график.

1. Ограничьте продолжительность тренировок на свежем воздухеВ полдень, когда солнце наиболее интенсивно светит, это особенно актуально.
2. Наденьте солнцезащитный крем перед тренировкой и повторите нанесение в её середине.
3. Организуйте занятия спортом утром или вечером, когда воздух прохладнее.
4. Начните тренировку медленно, увеличивая интенсивность по мере сил.
5. Употребляйте больше обычного воды и не дожидайтесь чувства жажды. Помните, мышечные спазмы могут указывать на начало теплового заболевания.
6. При занятиях в группе или спортивных командах следите за состоянием партнеров по команде. Обратитесь к кому-либо с просьбой о том же в отношении вас.
7. Одевайтесь легко и комфортно.

Тренировки в жаркую погоду: выводы

В жаркую погоду физическая активность может вызвать ряд болезней, связанных с высокими температурами. Начиная от легких судорог до опасного теплового удара. Это происходит из-за нарушения способности организма рассеивать тепло и поддерживать гидратацию. Ваша защита — осведомленность, правильная подготовка и быстрый ответ на симптомы. Так вы сможете тренироваться на улице безопасно для здоровья.

Комментарии

3