Тренировки на улице: как накачаться на турнике и брусьях?

Фитнес-блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале поделился тренировкой, которая поможет проработать и нарастить мышцы с помощью турников и брусьев. Он рассказал, как тренироваться людям с разным уровнем подготовки и разделил упражнения по сложности на легкие, средние и тяжелые.

Как накачаться с помощью брусьев и турника

Для начала проведите разминку и после приступайте к основным нагрузкам.

Легкий уровень

1. Австралийские подтягивания — 10 раз;
2. Отжимания с колен — 20 раз;
3. Подъемы согнутых в коленях ног — 10 раз;
4. Приседания — 20 раз.

Средний уровень

1. Подтягивания прямым хватом — 10 раз;
2. Отжимания — 20 раз;
3. Подъемы прямых ног — 10 раз;
4. Приседания с выпрыгиванием — 20 раз.

Продвинутый уровень

1. Выходы силой — 10 раз;
2. Отжимания на брусьях — 20 раз;
3. Подъемы ног к турнику — 10 раз;
4. Запрыгивания на тумбу — 20 раз.

Источник