Учёные выяснили, что даже при соблюдении диеты недостаток занятий спортом нельзя скрыть.
Mike Von/unsplash.com
Многие культуристы (а также их тренеры) считают питание главным фактором успеха, но… исследованиеФанаты правильного питания, не занимающиеся спортом, подвержены такому же риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, как и люди с избыточным весом.
Худеем без спорта: советы по питанию
Похудение происходит не из-за упражнений, а благодаря недостатку потребляемых калорий. Спорт и активность – лишь один путь к необходимому дефициту. Диета без физических нагрузок может помочь избавиться от лишнего жира, но потребуется больше времени и усилий.
Тысячи диет обещают снижение веса, но избавиться от лишнего можно даже при употреблении фастфуда. Важно только обеспечить нужный дефицит калорий — это залог похудения.
Если всё связано с недостатком калорий, то существуют правила достижения этого результата наипроще.
- Включайте в свой рацион больше овощей – они малокалорийны и богаты клетчаткой, что благотворно влияет на пищеварение.
- Избавьтесь от потребления быстрых углеводов: в них большое количество калорий, но они расходуются быстро, что провоцирует частый голод. Употребление кондитерских изделий, сахара и алкоголя следует исключить.
- Для поддержания здорового питания рекомендуется употреблять не менее одного грамма белка на каждый килограмм массы тела.
- Избавьтесь от вредных жиров. Рыба, богатая жирами, орехи, оливковое масло – превосходные источники полезных жиров.
- Вечером ешьте меньше углеводов. Гриль из овощей и мяса — отличный способ закончить рабочий день.
Главное – начать считать калории. Цель – создание дефицита. Для расчета дефицита для похудения необходимо определить дневную норму. После подсчёта потребляемых за день калорий вычтите из этого числа 15%. Получится оптимальный дефицит, с которого можно начинать безопасное похудение без занятий спортом.
Подсчет калорий — возможно, единственный путь к снижению веса без соблюдения строгих диет и спортивных тренировок, при условии продолжения обычного рациона питания.
Полезен ли для здоровья рацион при отсутствии физической активности?
Учёные разделили данные на две группы: с нормальным показателем индекса массы тела и с избыточным весом. Затем исследователи оценили сердечно-сосудистый риск в каждой группе.
Исследованием заинтересовались люди с нормальным индексом массы тела, но имеющие характеристики, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний: большой сагиттальный диаметр живота, одышка при нагрузках и малоподвижный образ жизни.
Также учитывались возраст, раса и пол.
Рассчитав данные, авторы пришли к выводу, что даже у людей с нормальным показателем массы тела, ведущих малоподвижный образ жизни, риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно такой же, как у людей с избыточной массой тела. Замечательно то, что люди, проводящие много времени в сидячей позе, имеют пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний при условии физической активности.
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если человек большую часть времени проводит сидя.
Результаты исследований авторов показывают, что стремление к здоровому образу жизни через контроль массы тела может оказаться недостаточным. Достижение оптимального веса без занятий спортом не гарантирует низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование продемонстрировало, что у таких людей риск может быть таким же, как и у тех, кто имеет избыточный вес. Вывод: для здоровья сердца физические упражнения имеют значение.
Чем полезны регулярные тренировки?
О диетах без физической активности для мужчин и пользе спорта для сердечно-сосудистой системы нам известно. Но есть ли ещё поводы посещать спортзал или турник? Конечно же, да!
Результаты похудения без физических тренировок вас едва ли устроят. Без спорта мы теряем не только жир, но и мышцы. Достигнув нужной массы тела, вы можете выглядеть слабым: с покатой спиной, тонкими руками и искривлением осанки. Это вряд ли тот результат, который хочется видеть. Спорт поможет избежать этого.
Вторая причина: скорость снижения веса. При активных тренировках прогресс идёт значительно быстрее. При одинаковом дефиците калорий человек, занимающийся спортом, похудеет в несколько раз быстрее, чем тот, кто не занимается физической активностью.
Третья причина — это простота. Диеты без упражнений, предлагаемые женщинам и мужчинам, обычно требуют отказа от множества обычных блюд. Такой режим жизни трудно поддерживать продолжительное время и добиваться заметных успехов.
Спорт позволяет не ограничиваться в еде, исключая лишь 1-2 блюда из рациона. Чем легче процесс похудения, тем выше вероятность дойти до цели.