Марк Уолберг — жаворонок или сова
Раньше 53-летний актер, бизнесмен и папаша четверых детей говорил, что любит тренироваться в четыре часа утра. Сейчас же он поднял планку еще выше и показал в социальных сетях свою экстремально раннюю тренировку. В недавнем видео Марк, одетый с головы до ног с спортивную одежду своего бренда, сообщил, что его неделя начинается в воскресенье в два часа утра.
Тренировка актера оказалась очень насыщенной и включила в том числе подъемы на носки с отягощением, жимы от груди, разгибания трицепсов и отжимания на наклонной скамье. Может быть, всем стоит изменить график и перенести силовые упражнения на ночное время?
Стоит ли тренироваться ночью
Сертифицированный персональный тренер Крис Прюитт подчеркивает, что режим Марка Уолберга подходит его образу жизни, но совсем не обязательно подойдет большинству других людей. Если у вас нестандартный график, почему бы не заниматься и в два часа ночи.
«Это обеспечивает тихую обстановку, меньше отвлекающих факторов и уникальное чувство дисциплины и выполненного долга. Однако важно обеспечить себе достаточно сна и времени на восстановление». Крис Прюитт персональный тренер
Кстати, сам актер говорит, что спит по восемь часов в сутки и посещает спортзал дважды в день.
«Во сколько я ложусь спать? В восемь часов. Всегда сплю восемь часов. Если я в спортзале в час, это значит, я лег спать в пять. Посчитайте». Марк Уолберг актер
Преимущества ранних тренировок
Нестандартный распорядок дня Марка Уолберга можно объяснить напряженным графиком, особенно, когда актер задействован в съемках. По его словам, когда Марку надо проснуться в час ночи, чтобы к четырем утра быть на площадке, он все равно соблюдает свою рутину.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Я встаю, становлюсь на четвереньки и молюсь, затем иду в спортзал. Это обязательно. Это происходит каждый день». Марк Уолбер актер
Известно, что актер — фанат фитнеса, а его ежедневный график включает не только ранний подъем и две тренировки, но и час восстановления в криокамере.
Согласно некоторым исследованиям, занятия спортом по утрам могут повысить уровень энергии, концентрацию внимания и качество ночного сна. Однако научных работ, которые фокусировались бы на тренировках в два часа ночи, нет. Поэтому, по словам Криса Прюитта, «лучшее время для тренировок — то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и можете поддерживать постоянство».
«Для многих идеальным временем является конец дня или ранний вечер из-за более высокой температуры тела и улучшения работы мышц. Однако утренние тренировки могут повысить метаболизм и настроение на предстоящий день». Крис Прюитт персональный тренер
Эксперт отметил, что ранние тренировки Марка вряд ли подойдут людям с другим циркадным ритмом. Ключевым фактором эффективности упражнений является все-таки последовательность, а не конкретное временное окно.