Перея зачастую побеждает противников нокаутом и принимает участие в боях чаще, чем менее возрастные спортсмены.
Соцсети
Алекс Перейра, обладатель титула UFC в полутяжелом весе и занимающий третье место в рейтинге pound-for-pound, успевает выступать несколько раз в год, даже будучи 37 летним. В чем секрет его формы и выносливости?
Карьера Хабиба завершилась, а что теперь?
Как тренируется боец UFC Майкл Чендлер?
Ежедневное расписание
День Перейры начинается задолго до восхода солнца. Его первый завтрак богат белком и энергией: три яйца, хрустящий бекон и порция эспрессо – черного и крепкого. К середине утра Перейра отправляется в спортзал. Дневная работа начинается с легкой разминки – бой с тенью, плавные движения и растяжка. После этого – утренние спарринги. Утренняя сессия обычно заканчивается работой с тяжелым мешком и функциональными упражнениями.
За этим следуют тренировки по грэпплингу или борьбе. После короткого перерыва на обед — обычно постный источник белка, такой как курица или рыба с овощами — он возвращается к занятиям. Дневная сессия обычно сосредоточена на более технических аспектах боевого стиля, будь то отработка клинча в муай-тай, совершенствование джиу-джитсу или работа над ударами ногами.
Питание имеет огромное значение для режима Перейры. Его рацион чист и строгий: высокий процент белка и полезных жиров, умеренное количество углеводов. Он исключает сахар и обработанные продукты, поддерживая организм в идеальной форме постоянно. Потребление воды также является ключевым фактором, особенно с учетом необходимости снижения веса перед боями. Гидратация важна не только за неделю до боя – это ежедневная практика для Перейры, помогающая мышцам восстанавливаться.
Восстановление: парная для удаления шлаков, глубокий массаж для снятия мышечного напряжения и холодные ванны для уменьшения воспалений.
Вечером выполняет кардио- или кондiционные упражнения: лёгкую пробежку, спринты на велотренажёре, или греблю. После вечерней тренировки Перейра ужинает жареной рыбой или стейком с зеленью.
Какие упражнения он делает
Алекс следует пятидневной системе тренировок, акцентируя внимание на грудных мышцах, плечах, пресс и спину.
Любимое упражнение Перейры – ловля теннисных мячей или палок в боевой стойке. Этим методом, применяемым часто элитными спортсменами Формулы-1, спортсмен вынужден быстро реагировать и сохранять равновесие под давлением. Это улучшает координацию рук и глаз, а также умственную скорость.
Вот краткий перечень упражнений, которые человек выполняет за день.
- Работа с тяжелым мешком – 5 раундов по 3-5 мин.
- Четырёх подходов по десять ударов медицинским мячом по стене.
- Прыжки на ящик – 4 подхода по 8 повторений
- Спринты – 5 кругов по 100 метров
- Развитие ловкости на лестнице: выполнение 4 подходов упражнений.
- Скакалка – 3 подхода по 3 минуты
- Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений
- Планка – 3 подхода по 1 минуте
- Три подхода по пятнадцать повторений на каждую сторону — русские твисты.
- Махи гирей – 4 подхода по 12 повторений
- Толкание и тяга саней
- Берпи
- Подъемы ног с отягощением
- Прокаты на ролике для пресса
- Скандинавские сгибания подколенных сухожилий
- Одноноговая румынская становая тяга